你可能不是胖，只是腫！這麼練八段錦，擺脫虛胖

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怡情健體膳食導引糾偏

親們，有沒有聽過一種胖，叫虛胖。

現在，在我們周邊經常可以看到一些人：形似很強壯，但體力卻很差，容易疲倦，耐力很差，而且還常伴有容易飢餓，即我們中醫所謂的虛胖。

中醫認為，引起大多數人虛胖的原因是濕，痰，水，瘀四種，這是由於肺、脾、腎三臟功能失調，使水的運化功能發生了障礙，痰濕瘀濁，凝聚於體內的緣故。當這三臟失去應有的自我調節排泄功能，而導致無法將多餘的水份及脂肪排出，進而囤積在體內，即謂中醫論定的肥胖者。

脾主運化，一方面運化水谷，另一方面運化水濕，脾為生痰之源，可見脾是引起肥胖最關鍵的臟器。當脾主運化的功能失調或減退，吃進去的水谷精微向氣血轉化的能力減退，而向痰濕轉化增強時，就有可能形成「氣血不足、痰濕有餘」的病理改變，表現出形似肥胖，但氣色、體力都不足的癥狀。

中醫的觀點，肥胖的病因可分為內因及外因兩種。內因為「真陽不足，脾氣虛弱，痰濕內停」所致。外因則是飲食過量，運動過少所造成。

中醫認為「脾」主肌肉，能轉運食物中的營養消化，以滋養全身。若真陽不足，脾失健運，身體運化功能失常，容易變成痰濕(脂肪)積存於肌膚之中，形成肥胖。其實屬於虛胖、水胖型的人並不算少，這一類的人需要的是補氣健脾利濕、調整代謝為主，而不是一味的節食，就算吃不多，效果也不明顯。

看了上面一大堆中醫理論，你又是否感到頭暈目眩？下面，小編來說些簡單直接點的：

如何區分是否虛胖

1、平時很少運動，肌肉鬆松垮垮，但下肢比較粗壯。

2、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。

3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。

4、身體容易疲累。

5、食量不大，東西吃得並不多。

6、大便稀，尿液顏色清淡。

虛胖，簡單來說，就是感覺連喝水都會變胖，這對女性來說是一個很殘忍的事，但是其實這件事解決起來一點都不困難。要解決虛胖，減掉身體里多餘的水分，消除水腫，就一定要先健脾益氣，讓脾胃功能恢復正常，保證體內水濕運化通暢。由於脾虛與水濕關係密切，所以應結合具體癥狀，給予燥濕、化濕、滲濕之品，以健脾祛濕。

所以，常用的健脾理氣之品，多數是具有辛香味，且具有發散、行氣之功的藥材，比如砂仁、陳皮等，適當配合理氣藥材，以益氣健脾為主，如山藥、薏米、大棗、扁豆等，此時切不可濫用苦寒瀉下的藥材，否則必然加重濕氣。

基本藥方

(1)四君子湯：人蔘(或党參)、白朮、茯苓、甘草四味基本中草藥為主的古方劑。益氣健脾，適於脾虛諸證。

(2)參苓白朮散：藥方是在四君子湯基礎上加山藥、蓮子、白扁豆、薏苡仁、砂仁、桔梗而成。健脾補氣，本方是治療脾虛濕盛證的常用方。

(3)薏米蓮子粥：薏苡仁30克、蓮子肉(去皮心)30克、冰糖適量。先煎薏苡仁，再放入蓮子肉，等粥成後加入冰糖食用。健脾祛濕，是很好的葯膳。

虛胖，嚴格來說，是一種病，所以，一定不要放棄治療。

時尚健身 八段錦

八段錦歷史悠久，是由八節動作組成的傳統健身運動功法，其雛形見於南朝梁代陶弘景《養性延命錄》，至今已近千年。八段錦功法不斷演變，最終於清光緒十六年定型為七言八句歌訣，並延續至今。經近千年間醫學名家不斷完善的八段錦，於今日越發煥發迷人光彩。

傳統健身也時尚

八段錦動作簡單和緩，運動時既可以用力練習，也可放鬆的進行，適合各個年齡層，尤其適合日常運動量偏少的白領人士和中老年人。長期堅持練習八段錦不但可以增強四肢關節的柔韌性，還可增強免疫力，對糖尿病、高血壓、肥胖、抑鬱症等疾病還有輔助治療功效，並可降低某些疾病的發病率，做到防患於未然。

八段錦招式簡單，練習時既可全套都做，也可根據自身情況選擇性地練習。比如消化不良的人可練習一、三段，睡眠不好的人可常做第五段等。下面大家可以在其中找到適合自己的功段，為了明天的健康，練習吧。

八段錦動作歌訣：兩手托天理三焦，左右開弓似射鵰，條理脾胃單舉收，五勞七傷往後瞧，搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攥拳怒目增氣力，背後七顛百病消。

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第一段：兩手托天理三焦

]

適宜人群：辦公室群體及腸胃虛弱者。

分解動作：

1．直立，兩足分開，與肩同寬。

2．兩臂自然松垂身側，然後徐徐自左右側下方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟。

3．再將兩臂放下復原, 同時兩腳跟輕輕著地。

動作要領：上托時深吸氣, 復原時深呼氣。

主要功效：這一動作主要是四肢及軀幹的伸展運動，活動上肢關節，可消除疲勞，增加肺活量，並以調理三焦為主。與此同時，四肢、軀幹的伸展運動亦帶動內臟器官的運動。上舉吸氣時，胸腔位置提高，增大膈肌運動，橫膈下降，小腹內收，從而形成逆呼吸，使腹腔內髒得到充分自我按摩。呼吸時上肢下落，膈肌向上鬆弛，腹肌亦同時鬆弛，此時腹壓較一般深呼吸低得多，改善了腹腔和盆腔內髒的血液循環，起到防治各內臟疾病作用，特別對腸胃虛弱者效果尤佳。

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第二段：左肝右肺似射鵰

]

適宜人群：學生及長期伏案的白領人士。

分解動作：

1．預備姿勢站立後，兩腿分開稍彎屈，似騎馬姿勢。

2．兩臂平舉胸前，眼看一手伸出射箭狀，一手用力向後拉並握拳。

3．如此一左一右，一腿蹬直，一腿彎屈，左右反覆。

動作要領：伸臂及拉弓時吸氣，還原時呼氣。

主要功效：第二式的動作要點為左右開弓式，這一式展肩擴胸，可以抒發胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；同時消除肩背部的酸痛不適。此招式既可以糾正姿勢不正確所造成的病態，又增強意志，使精力充沛。

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第三段：條理脾胃須單舉

]

適宜人群：患胃腸疾病者，消化性潰瘍患者尤宜。

分解動作：

1．直立，兩足分開，與肩同寬。

2．右手翻掌上舉，五指並緊，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。

3．動作復原後，兩手交替反覆進行。

動作要領：上舉吸氣，下落呼氣。

主要功效：這一動作主要作用於中焦脾胃。肢體伸展宜柔宜緩，由於兩手交替，一手上舉一手下按，使內臟和肌肉受到協調性牽引。特別使肝、膽、脾胃等臟器受到牽拉，從而促進胃腸蠕動及消化腺的分泌，達到增強食慾及消化功能的效果。長期堅持練習對消化性潰瘍有顯著改善作用。

[

第四段：五勞七傷往後瞧

]

適宜人群：亞健康人群及處於悲觀痛苦情緒的人士。

分解動作：

1．直立，兩足分開，與肩同寬。

2．兩手掌心緊貼腿旁，然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。

動作要領：向後望時吸氣，復原時呼氣。

主要功效：五勞，是心、肝、脾、肺、腎五髒的勞損；七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。「往後瞧」頗有忘記背後努力面前的提醒。這一式，轉頭扭臂，調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎，扭動脊柱及附近的肌肉群，使肌肉的張力與興奮性下降，防治頸肩酸痛；同時挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對臟腑的調節能力，增強體質，促進自身的良性調整，消除亞健康。

[

第五段：搖頭擺尾去心火

]

適宜人群：便秘、失眠者。

分解動作：

1．兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。

2．兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。

3．頭部及上體前俯，然後作圓環形轉搖，轉動數圈後再反方向轉搖。

動作要領：在轉腰時吸氣，復原時呼氣。

主要功效：此式動作強調鬆弛，即保持逍遙自在。延長呼吸時間來消除交感神經興奮，達到去除「心火上炎」所致的便秘、口乾、舌尖紅赤、心悸怔忡、失眠、五心煩熱等症的目的。「擺尾」，即轉動盆腔，刺激腹腔內的副交感神經系統，改善胃腸功能以及心悸等癥狀。

[

第六段：兩手攀足固腎腰

]

適宜人群：生殖及泌尿系統疾病者。

分解動作：

1．直立，並足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾(如碰不到，不必勉強)，頭略昂起。

2．恢復直立姿勢，同時兩手握拳，並抵於腰椎兩側，上身緩緩後仰， 再恢復直立姿勢。

3．反覆進行。本式採用自然呼吸。

主要功效：腰為腎之府。這一式前屈後伸，增強腰部及下腹部的力量。雙手按摩腰背、下肢後方，順膀胱經撫腎，使人體的督脈和足太陽膀胱經得到拉伸牽扯，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有調理作用。

[

第七段 攥拳怒目增力氣

]

適宜人群：卧床少動之人。

分解動作：

1．兩腿分開屈膝成騎馬式，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。

2．右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。

3．然後收回右拳，如法擊出左拳，左右交替進行。

動作要領：擊拳時呼氣，收拳時吸氣。

主要功效：肝主筋、主目、主怒。這一式馬步沖拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經系統，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。對那些長期靜坐卧床少動之人，氣血多有郁滯，尤為適宜。

[

第八段：背後七顛百病消

]

適宜人群：所有人群。

分解動作：

1．直立，並足，兩掌緊貼腿側。

2．兩膝伸直，足跟併攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。

3．然後足跟輕輕著地復原。反覆進行。

動作要領：足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。兩眼平視，心態舒暢，面帶微笑。

主要功效：俗話說，百步走不如抖一抖。這一式顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑，並使脊柱間的各肌肉群因為受力的關係而呈現放鬆狀態。不僅可以有利於消除百病，亦是整套套路的收功。

小貼士：

Q：八段錦的練習有時間要求嗎？

A：八段錦運動範圍小，對時間、場地都沒有特殊的要求。但八段錦要求配合呼吸吐納，意守丹田，使氣息下沉。因此在精神狀態不好和情緒較差的時候不要練，否則易氣機逆亂，而起到相反的作用。

Q：腰椎間盤突出的人可以練嗎？

A：首先要做到遵醫囑。若腰椎間盤突出嚴重者，醫生囑咐絕對卧床的人，就不可以練習了。但八段錦屬於和緩、慢拉伸運動，因此，腰椎間突出盤癥狀輕者，還是可以練習的。

這麼好的知識，真該好好看看！看過的都轉了～

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