小暑養生 養心為先

7月7日，我們迎來了二十四節氣中的小暑。小暑節氣雖不是一年中最炎熱的季節,但緊接著就是一年中最熱的大暑,民間有「小暑大暑,上蒸下煮」之說。

小暑天氣悶熱,氣溫也逐漸升高。人體的新陳代謝加快。中醫認為，夏季在五行中屬火，對應的臟腑為「心」。因此，夏季養生關鍵在於養「心」，但中醫所說的「心」並非僅僅指「心臟」，而是包括心臟在內的整個神經系統甚至精神心理因素。因此，養心先要避免過度的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，不要讓情緒控住人，而要人控制情緒。具體如何養心，以下介紹一些常識和方法。

夏季養心堅持這3個好習慣

一

進入小暑後，溫度高、濕度大，很容易讓人心煩易怒、坐立不安、睡眠質量變的很差，這時候對心臟的壓力就會加大。夏季對有高血壓、心臟病等心腦血管疾病的患者來著，會很煎熬。

1

不要熬夜

夏季養心的關鍵是避免傷「心」，夏季養心要做到的第一件事，就是要避免熬夜。盡量不要在晚上吃宵夜、12點鐘之前就入睡，此外夏季要多喝水、補水，避免血液粘稠度的過高。

研究顯示：一周中只要熬夜超過兩次，就會對人體的睡眠系統造成影響，導致頭暈腦脹、記憶力、反應速度、認知功能下降等問題，而對於一些慢性病患者，還有可能誘發心腦血管疾病等。

2

睡午覺

夏季養心要注意休息好，每天堅持睡個午覺，放鬆靜養一下排除雜念後，心靜了，自然就可以安然入睡。午睡的時間半小時到一小時足夠，睡多了醒來反而不舒服。

如果遇到這種情況，起來以後稍微活動一下，用冷水洗洗臉，喝杯水，不適感會很快消失。

3

清淡飲食

飲食是身體健康的一部分，這就需要大家每天都注意自己吃的食物，如果真的想對心臟好的話，就要少吃一些高油脂、高鹽分的食物，雖然這類的食物日常生活中有很多。

如果攝入太多油膩、高鹽的物質，會增加我們機體中血液循環的壓力，進而就會給心臟增加負擔，以及升高血液中的血壓，誘發一些慢習慣疾病，如高血壓、高血脂等。

夏季養心食物

一

夏季養心，還要從飲食上來下功夫，除了前面提到的不要吃太多油膩、高鹽的食物之外，還要注意吃一些養心食物。可以吃些涼性蔬菜比如，苦瓜、冬瓜、南瓜、西紅柿、絲瓜、黃瓜、菠菜、洋蔥、大蒜、山藥等有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。

夏天紅色當道，越是天熱，越要保證人體水分不被蒸發出去，吃這些食物是獲取天然能量的最好滋補品。包括西瓜、紅棗、山楂、西紅柿等紅色的新鮮蔬果。容易感冒的人多吃胡蘿蔔、大棗，就不容易感冒。血壓高的人多吃紅豆、西瓜、西紅柿，可利尿降壓，保護心血管。

夏天養生多吃這3種顏色的食物，抗衰老預防疾病——

夏天雖然天氣不如人願，沒有那麼的涼爽，但是這絲毫不會影響到我們食用的食材，在這樣的季節里，隨著汗液大量的流失，更應該多補充一些蔬菜水果，在這裡給大家介紹以下這幾種顏色的食物，在你的日常飲食中不妨加入它們，讓你的營養更均衡。

1

多吃橙色的水果和蔬菜

橙色的蔬菜有很多，如玉米、橙子、南瓜、胡蘿蔔、彩椒等等，這種顏色的蔬菜水果，都有一個共同的特點，不管是蔬菜還是水果，裡面的葉黃素、維生素A、類胡蘿蔔素都是保護眼睛的營養物質。

其中的類胡蘿蔔素還具有一定的抗氧化作用，是能夠被人體消化吸收的一種營養物質，同時，還可以在一定程度上抑制脂類在機體內的沉積，對於預防心腦血管疾病以及延緩機體的衰老速度很有益處。

但大家在食用橙色水果蔬菜的時候，要注意的一點是，不要食用過多，如果是水果的話，在一天中每人的量不能超過350g，如果是蔬菜的話，在一天中每人的量不能超過500g。這樣可以避免因為體內無法吸收過量的類胡蘿蔔素，從而造成皮膚變黃的現象。

2

多吃紫色的水果和蔬菜

如紫菜、紫薯、甘藍、葡萄、桑葚、李子、茄子、紫色的洋蔥等蔬菜水果，其中都含有大量的花青素，因為花青素是一種水溶性的維生素，也正是因為這樣我們在接觸這類顏色的蔬菜或者是水果的時候，手上或者是在做飯的工具上面會出現紫色的原因。

另外，紫色的物質當中含有很多生物活性物質，除了花青素，還含有豐富的多酚類物質、類黃酮物質等，都可以在清除體內自由基，減少體內血管的堵塞，進而更好的預防心血管疾病，如動脈硬化、心臟病、高血脂等等。

在夏天裡，大家不妨換著種類去食用，這樣機體吸收的營養物質也會更全面一些，對於身體健康來說，是十分有好處的。

3

多吃綠色的蔬菜水果

如綠豆、黃瓜、冬瓜、油菜、白菜、西藍花、等，在夏天因為體內水分以及營養物質，會隨著汗液的流出而減少，綠色的蔬菜水果就能夠很好的幫助我們解決這個問題。

如黃瓜中的水分能夠達到95%以上，而綠豆的多種維生素、多種礦物質、多種人體所需的氨基酸等等營養物質都是比較高的，可謂是「天然的營養庫」。在為機體補充營養的同時，又可以補水祛濕，對於預防中暑還大有益處。

佟鑫海提醒

一

小暑後，天氣更悶熱，人常會感到心煩氣躁、倦怠無力。中醫理論認為，「春夏養陽」，夏主心，因此，夏季的養生重點在於保護心陽。

小暑養生重點在於養陽，如果體內陽氣虛弱、外邪侵犯，必然導致氣虛無力、血行不暢，身體虛弱。「春夏養陽」的秘訣是：心平氣和，保持心情舒暢，舒緩緊張情緒，確保心臟功能旺盛。

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