正確把握訓練的時間，否則你可能只是在浪費時間

我們在訓練的時候，是否會因為訓練的時間太短而不過癮，感覺沒有效果，而訓練的時間過長又覺得太累，心理上也會產生厭倦感，那麼我們究竟應該把訓練時間把握在怎樣的一個時間段內才是最科學的呢。

1、大家都知道在做力量訓練的時候需要我們專心把力量都集中在發力的肌肉上，從而達到更好的訓練效果，這就需要我們一直集中注意力了，而從心理學上來講，我們對於一件事的專註時間一般為40分鐘（這也是我們小時候上學一節課只有40分鐘的原因），之後我們的注意力就會隨之下降，注意力下降後不僅會造成神經系統對力量的支配有所下降，還會在情緒上對健身產生一種厭煩和疲倦等負面情緒。

2、由於我們體力的原因，訓練的強度和訓練時常往往不能兼得，這裡建議大家提高訓練強度，而縮短訓練時間，注重每一組訓練，感受每一次肌肉的收縮與發力，不以時長見英雄，尤其是對於健身水平比較高的人來說，更是要通過增加負重、加快速度、縮短休息時長，來增強訓練強度，訓練時間的長短就不那麼重要了。

3、剛剛提到的縮短休息時間，這點非常重要，畢竟最佳的訓練時間只有這短短的40-60分鐘，在健身房中，很多人都不會注意自己的休息時間，每做完一組訓練，玩玩手機聊聊天幾分鐘就過去了，這樣是不對的，不僅佔用了器械，還錯過了最好的刺激肌肉的時間，建議大家每組訓練的間隔根據自己訓練的強度休息30-60秒，如果是做大重量的爆發力訓練的話則可以休息更長的時間。

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