吃肉少力氣小，每公斤肉含2克這種物質，能讓你的力量增加20％

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真正切實有效的補劑並不多，對於大部分健身愛好者而言，能起到明顯效果的補劑就三種，分別是蛋白粉、氮泵和肌酸。

其中氮泵主要是針對於精神狀態，而蛋白質和肌酸則常見於大多數食材之中。

今天主要是講一下肌酸的原理和運用方法，以方便健身愛好者合理補充肌酸這種強大的補劑。

一、肌酸的原理

（1）都知道肌酸可以增強力量和耐力，但它的作用發揮過程你可能並不是很清楚。

首先肌酸這種物質容水量較高，所以肌肉組織中肌酸越多，肌肉含水量就越高，從而力量發揮就會變得更大。

其次肌酸能更大程度上促進ATP的生成，ATP是人體直接利用的能量，能量越多，那預示著無氧代謝時間越長，耐力就越強。

單純以耐力與力量發揮而言，充分的肌酸水平可以使力量增加20%之多。

（2）肌酸廣泛存在於動物筋肉組織中，所以最自然的攝入方法就是多吃肉類製品，像經常吃肉的人力氣比較大就是這個原因，因為他們身體內肌酸水平較高，吃一公斤肉類大概能有含有兩克肌酸物質。

而在肌酸補劑選擇方面，有複合肌酸和一水肌酸之分，其中一水肌酸更加純凈，複合肌酸你可以理解為加了糖的一水肌酸，二者使用效果並沒有明顯區別。

二、肌酸的使用方法

（1）這裡主要講肌酸補劑，肌酸的使用就類似於水池補水，只要保持每日5g的水平就可以，所以每天服用5g肌酸是最常見的方法。

肌酸單次使用不要過量，不建議單次超過15g以上，肌酸過多肌肉含水量就會激增，在訓練的時候就容易肌肉痙攣抽筋，而且容易讓人浮腫。肉吃多了也會腫。

（2）普通健身愛好者是沒有必要進行衝擊期的用法的，就是用兩個月休息半個月，第一次用20g的方法。大家每天補充5g即可，沒必要那麼麻煩。

衝擊期服用的這種方法據說可以提升肌酸在肌肉中的留存水平，但這並沒有直接證據證明。

以上就是肌酸的使用及原理剖析。

強硬健身，

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