擁有前鋸肌才是檢驗身材的標準！

健身的朋友一般都會對自己的肌肉塊有所了解,大家更多關注腹肌，胸肌，還停留在人魚線，馬甲線的訓練上。但是如果你擁有清晰的前鋸肌，那說明你肌肉線條清晰，身材真的很棒。

前鋸肌也就是傳說中的鯊魚線，讓人一眼看上去就非常的羨慕，不要看它的位置不重要但真心帥氣，而且很難練，說成檢驗身材的標準絕不過分。

什麼是前鋸肌？

前鋸肌顧名思義：「鋸肌」一詞描述此肌肉成鋸形的，像一把鋸子。它的線條又像鯊魚咽部兩側的的鰓裂，故引申為"鯊魚線"，我們常稱為前鋸肌或是子彈肌。

前鋸肌位於胸廓的外側皮下,上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。

前鋸肌很重要嗎？

前鋸肌可以說是一塊被忽略的肌肉，一般很難感覺到它的收縮用力。它的作用主要是對於做動作時起到重要的配合作用。我們會發現拳擊手的這塊肌肉會特別的明顯。

這是因為在肌肉功能上 :

⒈ 這塊肌肉可以使得肩胛骨前突，可以發現前突的力量可以帶動肩胛和上臂向前推或伸手的動作。拳擊手在直拳擊打到實物時，會讓有這個功能的肌肉得到強化。

⒉ 前鋸肌的另一個功能是使肩胛骨向上旋轉。這是一個和斜方肌協同操控關節的功能，能使到關節的活動度達到最大化。

如何訓練前鋸肌？

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最基礎的訓練就是俯卧撐。不同於普通俯卧撐，身體撐起來後，想像手往前伸，去壓地板，讓前鋸肌參與做肩胛骨前突動作。

這種配合肩胛骨前突動作拉回胸廓的俯卧撐，也稱作Push Up Plus。

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其他鍛煉前鋸肌的動作還有單臂啞鈴側舉，單臂繩索下拉，懸垂舉腿，土耳其起身等等。趕快試試這些動作吧，讓你的力量更上一層，線條更漂亮一些！

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