想增加肌肉又想減少脂肪？其實不難，前提是你得掌握這些方法

現在的人越來越關注自己的外表，關注自己的身材了，畢竟誰都不願意自己的身上全是脂肪，滿身贅肉，走路都在搖晃，那確實是很醜，會對我們的外表造成嚴重的影響！

不管是男性還是女性，越來越多的人都開始尋求健身的方法來讓自己的肥肉減少來讓自己身體以的肌肉增多，這個想法確實是行的通的，我們確實也能做到！

想增加肌肉又想減少脂肪，這確實不難，但是你得掌握一些減脂增肌的方法才能做到，只有掌握了這些方法，你才能讓自己的體脂率下降，讓身體里的肌肉含量變多！

今天作為一個健身多年的健身達人，我就來給大家講一講那些關於減脂增肌的事兒，希望你們都能快速的瘦下來，快速的擁有好身材！

如何在減脂的同時又增加肌肉？

1. 搞清楚原理

首先我們就必須要搞清楚減脂增肌的原理！你要知道有氧運動可以減脂，無氧運動可以增肌！還有的人問那是先做無氧好呢，還是先做有氧呢？其實這也是我們必須搞清楚的原理！

人的身體主要由糖原，脂肪提供能量，我們的身體是先消耗大部分糖原消耗少部分脂肪，等到身體里的糖原消耗殆盡時，脂肪燃燒的幅度就大幅提升！

一般來說，無氧運動會消耗我們身體里大量的糖原，所以我們先做無氧運動，當糖原消耗殆盡時，我們再去跑步，跳繩，高強度有氧，這樣對脂肪的燃燒就很有效果！

2. 訓練安排

首先做無氧運動再做有氧運動，這是確定的！但是我們也要對自己的無氧有氧訓練進行安排！我建議大家主體的訓練部分最好不要超過一小時，30分鐘無氧，30分鐘有氧！

對於無氧運動，我們可以選擇複合型運動，盡量刺激多部位大肌群，這樣花的時間少，訓練的效果更好！而且每天訓練的部位是不同的，同一部位最好選擇隔一天訓練一次！

3. 關於有氧減脂

30分鐘的有氧運動可以很好的消耗脂肪，幫助我們達到減脂的目的，但是如何讓減脂的效果更好呢？其實我們也要考慮到強度問題，心率問題！

我們最好不要採用慢跑方式去進行有氧減脂，我們可以嘗試快速跑，慢跑交替的方式，或者是選擇高強度間歇性訓練，快速燃脂跳繩法，這樣就可以加快脂肪的燃燒！

4. 補充營養的問題

在我們進行無氧訓練完以後，我們可以適量的補充一些氨基酸，再去進行有氧訓練，這樣可以在一定程度上減少肌肉的消耗，等有氧訓練完畢以後，我們要及時的補充優質碳水和蛋白！

我建議大家可以選擇全麥麵包或者是燕麥穀物，然後喝一點蛋白粉，不喝蛋白粉的朋友可以選擇低脂高鈣酸奶，牛奶，雞胸肉，魚肉，同時我們還要吃一些蔬菜，比如說西蘭花，西紅柿！

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