怎樣健身在增肌的同時不增加脂肪？3點方法，讓你快速增肌

我們健身的人，不管是想要增肌還是要減脂的人，都想要在增加肌肉的同時盡量少的攝取脂肪，這不是自己想怎樣吃就怎樣吃的，尤其是對增肌的人來說，一般增肌的人都會吃的很多，這種情況可能你的肌肉增加了，但是你的脂肪也增加了。

所以這不是科學的增肌方式，我們增肌完全不需要費太大的功夫也可以，你只需要科學的增肌，那要如何科學呢？

1，計算熱量

首先你要計算的熱量就是你的TDEE也就是你每天的總的秏熱量，你要攝取超過的TDEE就可以了，但是一次不要攝取的太多，因為攝取的太多你的肌肉會增加，但是你的脂肪也會增加。

如果你想要在增肌的時候不要增加脂肪，一定不要攝取的太多熱量，慢慢的增加攝取的熱量，階段性的增加，根據你的肌肉量增加。

但是如果你增肌到了停滯期的時候，你就可以多增加攝取的熱量，但在穩步上升期就不需要你攝取的太多。

2，計算營養素的比例

我們知道我們身體由不同的成分構成，不一樣的營養素的對身體影響是不同的，如果想要增肌，光吃是不行的，你必須還要掌握好營養素的比例。

50%的碳水，30%的蛋白質，20%的脂肪這個比例是可以讓你的增肌效果比較好的一個比例。

因為碳水一般是提供能量的，訓練和復原都需要能量補充，所以碳水所佔的比例是比較大的。

而蛋白質是增肌必要的，但是你攝取的熱量高於TDEE，而身體會有很多能量來源提供，氨基酸不會太用得到，所以不需要太多的蛋白質。

而攝取的脂肪我們要健康的，像是堅果，橄欖油之類的，不要從不健康的食物攝取，比如說肯德基。

假如當你需要提高攝取的熱量時，但是你有無法吃這麼多的食物，你可以改變攝取營養素的比例就可以了。最好改變碳水跟脂肪的比例。

休息日你攝取的熱量不要超過TDEE，蛋白質的量保持不變，而把脂肪和碳水的比例調換過來。

3，訓練

既然是增肌，當然是做力量訓練，建議你減少次數跟組數，把重量增加，這是非常有效果的，做到力竭，來消耗攝入的熱量。

你只要把這三個方式做好了，你的體脂率自然會下降，你的肌肉量也會有所增加，這比我們猛吃加訓練效果好很多。

所以我們一定吃的要科學，因為不管增肌還是減脂，我們吃是首要的，畢竟我們人類離不開吃。

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