肩部訓練教學之杠鈴肩上推舉

出色的肩部會變魔術。它會讓你的腰看起來更苗條,健美的手臂顯的更加突出,並且立即讓任何無袖上衣變得特別引人注目。肩部也是最容易看到清晰肌肉線條的身體部位,因為肩部區域是人體最難囤積脂肪的身體部位之一。此外,強壯的肩部可以幫助你讓上半身的其餘部分更加有力和結實。這是因為,肩部在大多數的胸部、背部、肱三頭肌和肱二頭肌的練習中都有輔助作用。不僅如此，它還會使你的站姿挺拔，運動時的投擲或揮拍更有爆發力。

動作教學：杠鈴肩上推舉

準備動作：正握杠鈴，雙手距離略大於肩寬，在身體前面把杠鈴保持在肩部水平位置，雙腳分開站立與肩同寬。

注意事項：腹部核心收緊，膝蓋稍彎曲。

動作教學：將杠鈴推舉過頭頂，頭部略微後傾保持軀幹挺直，停頓1-2秒，然後慢慢將杠鈴降低至起始位置。

注意事項：手臂完全伸直，動作由手臂和肩部發力。

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