為什麼會失眠,應該怎麼辦?不用怕,試試這幾個方法吧!
失眠嚴重影響著人們的生活,睡不飽真的很折磨人,睡不著更是往死里折騰。長期以往壓力越來越大,身心越來越疲憊,不僅容易患病還容易造成內心奔潰。下面為你分析關於年輕人容易長時間失眠的原因,只要找到根本原因就能很好的解決失眠的問題了。
所以大家就會吃安眠藥,這樣直接又方便的形式,要知道安眠藥吃多了是很傷身的,下面就告訴你這些小方法,能夠輕鬆一覺睡到自然醒。
1.睡前一定要放慢生活節奏,放鬆身心,轉移注意力,比如關注自己的呼吸。盡量利用白天時間處理電子郵件、安排家務。
2.晚上光照太強,就相當於攝入了咖啡因,因此睡覺前至少2小時應調暗燈光。為了讓睡眠環境更加恬靜,比如加厚窗帘以遮住窗外路燈的燈光等。
3.不喝酒。飲酒的確有助入睡,但是從睡眠質量看,它會導致更多的睡眠干擾。
4.坦然接受「夜醒」。夜醒屬於正常現象,並非大難臨頭,無需為此憂心忡忡,焦慮不安。.將鬧鐘從床頭移開,深夜盯著鬧鐘只會更加焦慮。
下面就給大家說說生活中常見的失眠食療法
1.蓮子百合桑葉茶,這是出自著名醫書《金匱要略》中失眠的方子。
材料:百合5克、蓮子5克、桑葉5克、酸棗仁5克、甘草5克。做法:將上述材料洗乾淨入鍋,加清水煎1個小時即飲用。可以做成袋泡茶,用開水燜泡5分鐘就可以飲用,每天飲用2-3次。
一般來說,失眠的人喝上1周即可緩解。連續喝上1個月即可調理失眠多夢、抑鬱煩躁。但是需要注意的是,一定要溫服。
另外需要注意的是:平時需要加強對飲食、生活的管理,只要生活方式健康,飲食管理合適,堅持用藥,失眠煩躁其實是可以控制的,很多人成功的例子就可以說明,這其中最重要的就是:堅持。
2.麥冬百合茶
麥冬10克、百合10克、白豆蔻10克、生黃地10克將以上物品放鍋中煮,待將爛時,用大勺壓碎,再煮10分鐘,取汁當茶飲,每日一劑,連服三個月。對失眠,神經衰弱有良好益處
3.川穹甘草茶
川穹10克、甘草10克、刺五加10克、刺玫果10克,第一次最好用火煎開後喝,以後再用沸水沖泡,這樣喝效果更好。對於失眠不是太高的人,可以用這個方法來控制。
4. 白芍桑椹湯:取桑椹50克、白芍30克、石決明30克、甘草20克。加入適量冷水煎,每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、蘋果酸、鈣以及多種維生素等,具有寧心、滋肝腎、補血等功效。對於用腦過度失眠的人大有裨益。
5.玉竹豬心
豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克,料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水澱粉、醋、麻油少許。豬心切成薄片,玉竹用水煮,提取濃汁20毫升,再配荸薺、韭黃、雞湯,加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒,用水澱粉勾芡,淋入醋和麻油少許。每日1-2次。
※這些簡單的養胃方法,這些食物簡單養胃別錯過了!
※為什麼中醫總愛說「濕氣重」?濕氣有哪些危害
TAG:知識保衛戰 |