跑步，我是如何養成習慣的

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隨著年紀的增長，越來越感覺到年齡帶來的壓力。

比如新陳代謝變慢，更容易長肉。原來怎麼吃都不擔心會發胖，遇到下飯的菜，能吃下兩碗米飯，現在不敢這樣任性了，晚飯限定小半碗米飯。稍微貪吃一些，肉肉就開始往腰上囤積。

睡眠質量不如以前好。讀書的時候，不到十一二點沒有上床睡覺的習慣，而且想睡了倒頭秒睡，迅速進入深度睡眠，夜裡下雨打雷也聽不見。熬夜看小說、電視劇是常事，甚至可以通宵。現在呢，最好是晚上十點半前入睡，若過了十一點還沒入睡，就一時難以進入深度睡眠狀態，如果下午喝了奶茶、咖啡，多半是要失眠的。

為了改善這種狀態，我選擇了多運動。羽毛球、游泳、爬山、徒步，我都嘗試過，這些運動受制於場地、時間，不方便經常進行。嘗試下來，最簡便的運動是跑步，一雙跑鞋、一套寬鬆的衣服，就可以搞定，出差也可以帶上跑鞋。但跑步是一種極其單調的運動，想要長期堅持下來也是不容易的，我也是想了不少辦法讓自己逐漸形成了習慣，分享如下：

1

內在動力：運動是保持年輕的最佳方式

每當想偷懶不去跑步的時候，在心裡反問自己，你想虎背熊腰嗎？你想大臂粗、拜拜肉嗎？你想逛商場時看見心儀的衣服，只能看看嗎？你想老了以後經常去逛醫院嗎？

不可否認，保持好身材和活力，是我跑步的根本動力。我有一個好友，她吃得少吃得清淡，身材纖瘦，每次和她一起逛商場試衣服，她基本上是個衣架子，不管多麼挑人的衣服，她都能穿，是我羨慕的對象。

我是一個不能節食的人，餓一頓就受不住，每天晚飯在家裡吃，如果吃的太少會被父母嘮叨。三餐有規律的飲食，體重基本是橫盤的，唯有運動能常年保持住體型不變樣。

跑步，除了保持體型，也改善了我的睡眠質量，讓我的精力更充沛。跑步，會出不少汗，夏天時衣服會濕一大半，結束後局部肌肉會有稍許的酸楚，那種感覺很舒服，也很享受。

2

轉移注意力：邊跑步邊聽電子書、音樂

跑步的時候，如果一直想著自己跑了多久、多少里，時間會過的很漫長，不利於堅持。最好是讓自己忘記時間，忘記在跑步。很多人選擇聽音樂，剛開始跑步的時候，我也是聽音樂度過的。大多數情況下，我是在小區里轉圈跑的，一圈大概四五分鐘，差不多是一首歌的時間。告訴自己，不是在跑步，是在聽10首歌。

現在跑步，我以聽有聲書為主。聽有聲書，有內容，更能轉移我的注意力，忘記了自己在跑，感覺上時間也過得更快。如樊登讀書、有書共讀、靜雅思聽等，二十分鐘左右了解一本書的大概內容，差不多聽兩本書的內容，伴隨一次跑步，即運動又了解了兩本書，一舉兩得。

聽書，現在已是一種商業模式、一種時尚。聽書，可短時間內了解書的大概內容和主播講解的書中精華，書量的吸收更多更快，而且並非每本書都是自己喜歡的，如果聽到自己感興趣的書再買回來細讀，節約了淘書的時間和成本。我個人，更喜歡閱讀紙質書的安靜，原汁原味，從作品源頭去品味作者要表達的思想，畢竟一千個人心裡有一千個哈利波特，有聲書傳遞的是主播眼裡的哈利波特。

3

減少單調性：跑步、瑜伽交替進行

我沒有每天都跑步，一周大概3次，之間間隔著去上2次瑜伽課（如一三五跑步、二四瑜伽、六七休息）。如果只有跑步一項運動，有些單調乏味，難以堅持，如果中間用瑜伽課去調節則剛剛好。

選擇瑜伽去調節跑步的單調，是我個人喜歡瑜伽這種比較靜的拉伸運動，大家可以根據自己的愛好如羽毛球、游泳等與跑步搭配組合。這樣，可以更好的體驗運動樂趣。每次瑜伽課，來迴路上+上課時間，差不多要2個小時，耗時有點多，故以跑步為主、瑜伽為輔。

跑步，容易讓肌肉過於緊實，瑜伽的拉伸，剛好可以改善這點，同時還能改善身體的僵硬程度。我的瑜伽水平不高，天生的胯、腿部柔韌性較常人差點，關於腿、胯的體式，我做的都不好。我的優點是肩、背、胳膊的柔韌性還可以。

4

時間靈活：不固定跑步時長，隨身體狀態而定

網上經常能看到一些大咖們，將自己一天時間安排的緊湊有序，幾點到幾點幹什麼，時間管理特別高效，這方面我確實做不到，沒法讓自己像鬧鐘一樣的去生活和工作。

跑步，有時候是早起進行（如：早晨6點），有時是飯後一個半小時進行，跑步時長也因狀態而定，狀態好多跑點，狀態差少跑點，一般在30-50分鐘，狀態差到不想跑就散步，不刻意強求。利用咕咚記錄下每一次跑步里程，一個月結束後，看到當月里程的統計數據，有點小小的成就感，如同一個月讀了幾本書的感覺一樣。

當跑步形成一種習慣後，它就不再是一個任務，如同刷牙、洗臉一樣自然。對於跑步、瑜伽，我都沒有特別高的追求，佩服那些跑馬拉松的，也羨慕那些瑜伽高手，可也就止於佩服、羨慕。我的目的，純屬於娛樂健身，活動筋骨，充實自己的生活。是不是太沒追求了，哈哈！

祝願大家，也養成運動的好習慣，健康快樂生活！

（圖片：源自於網路）

Hi，我是清風挽發，生活在太湖明珠之稱的無錫。無錫是一座有山有水、生活節奏適中、讓人感覺舒適的小城，希望在這裡記錄自己的生活，也和大家一起分享和討論如何生活，如何工作，如何學習，遇見更好的自己！

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