來自網友的五大問題，想成為肌肉型男，你需要知道的營養常識

三分練七分吃是我們大家都熟知的訓練技巧，吃的重要性逐漸被人們所重視起來，因為想成為肌肉型男，你必須了解一些營養常識。

P1：常見的一個問題就有，想要增肌就必須吃蛋白粉嗎？

其實，在運動後吃一定量的蛋白粉，可以幫助我們迅速補充蛋白質，從而促進肌肉的增長。那麼，在健身過程中的我們，為什麼需要補充蛋白質呢？這是由於人體幾乎每個細胞都含有蛋白質，而肌肉也不例外，肌肉甚至於完全依賴於蛋白質，蛋白質還負責著身體的酸鹼平衡，以及肝臟排毒等重要的生理功能。

P2：既然蛋白質如此重要，那麼蛋白質的主要來源是什麼呢？

乳製品和豆製品都含有大量的植物蛋白質，另外，蛋白質還存在於蛋類和各種肉類中。而在我們健身中常常看到的膳食營養補劑大部分都是乳清蛋白粉和蛋白棒，它們也能提供一些優質的蛋白質。

P3：相信很多人會有這樣一個疑問，那就是蛋白粉吃多了是不是會變胖？

變胖的原因是熱量超標導致的，而在生化反應中，蛋白質轉換為脂肪的幾率十分低。所以，蛋白質是大部分訓練者減脂期重要的營養元素之一。

P4：那對於健身者而言，每天應該攝入多少含量的蛋白質呢？

向對於一般人而言，每天需要攝入的蛋白質含量計算方式為每公斤體重0.8 - 1克；但對於健身者而言，他們更需要攝入蛋白質，所以每公斤體重每天建議攝入1.5 - 2克蛋白質，以保證自身充足的營養。

另外值得一提的是，對於增肌期的人來講，更應該注重碳水化合物的攝入，保證碳水化合物的攝入占自身攝入的50 %以上，可以讓你獲得更好的訓練效益。而對於減脂期的人來講，蛋白質可以保護肌肉，提升熱能消耗，所以應該更多的選擇優質蛋白質進行攝入。

P5：過量食用蛋白質會對身體造成什麼危害嗎？

只要食用者本身不患有腎臟類的疾病，攝入蛋白質的含量在上述建議範圍之內，搭配健康合理的運動，就完全不需要擔心會發生什麼問題。

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