免疫力差？13種提高「免疫力」的最佳食物

免疫系統是人體的一種生理和日常經驗。吃某些食物可以改善你的健康。下面我列出了幾種食物 ， 能讓你回到正軌 ， 如果你覺得不舒服。

1. 水的明智選擇

水對我們的生命起著重要的作用 ,它是生命的源泉，是人類賴以生存和發展的不可缺少的最重要的物質資源之一。人的生命一刻也離不開水，水是人生命需要最主要的物質。

2. 雞蛋

普遍公認的營養最完整的蛋白質來源 ， 雞蛋富含 ω - 3 脂肪酸和必需氨基酸。

雞蛋含有豐富的維生素 E / D / K 、 B2 、 B5 、 B6 、 B12 ， 以及礦物質如鋅、鐵和銅。

同時 ， 蛋黃包的卡路里和脂肪以及膽固醇、脂溶性維生素 A 、 D 、 E 和 K ， 和卵磷脂。

需要注意 ， 該平均介質中含有 76 卡路里、蛋白質 7.5 g 、脂肪 5.1 g 、 1.4 g 的脂肪 ， 所以坐這種考慮而集成這個近乎完美的食物在你的下一個超級菜 ！

3. 生菠菜支持免疫

菠菜富含維生素 C ， 有助於抵抗感冒 ， 流行性感冒 ， 並增強免疫系統。

它也具有相當高的 β - 胡蘿蔔素和抗氧化劑 ， 支撐我們的免疫系統抵抗感染和病毒。

4. 姜

這種強大的香料也是其中抗炎症化合物薑黃素。

發表的一項研究指出 ， 臨床免疫學雜誌〔美〕薑黃素激活的 T - 細胞的原代細胞代表你的免疫力系統。

5. 大蒜是真的對你有好處

這種流行的食物不僅好吃而且度數很高的。大蒜中含有一種叫做大蒜素其中 ， 擁有多種類型的藥用性質。大蒜還不是非常密集的卡路里 ； 卡路里 1 盎司約 42 與 1.8 g 蛋白質和碳水化合物 9g 。

大蒜還有維生素 C ， B6 ， 纖維和錳。

上述性能有助於保持骨骼健康 ， 預防糖尿病、癲癇發作、甲狀腺功能、對抗骨質疏鬆症 ， 減少炎症 ， 促進新陳代謝 ， 改善認知功能 ， 和調節葡萄糖代謝。

6. 野生鮭魚很棒

鮭魚含有 Omega - 3 魚油的 ， 它可以防止心臟病和心臟病發作。這種魚的油脂非常獨特之處在於 ， 其具有 ω - 3 脂肪酸不存在於任何其他食物。

也考慮包含每 4 盎司的野生鮭魚 (128%) 維生素 D 、維生素 B12 95 ％ 、 94 ％ 色氨酸、硒 62 ％ ， 53 ％ 蛋白質、歐米伽 3 的 53% 、 45% 、 37% 、 32% 的維生素 B6 、 19% 、 14% 、 8% (157 卡路里) 。

7. 基本特級初榨橄欖油

每 100 克橄欖油 ， 你可以期待飽和脂肪 14 ％ ， 73 ％ 的單不飽和脂肪、歐米加 6 - 10 ％ 、 1 ％ ω - 3 、 72% 、 75% 和維生素 K 。

8. 酸奶有很多好處

酸奶還包含必要的活微生物 (益生菌) 。這些是細菌微生物 ， 幫助改善消化功能 ， 免疫系統和總體健康情況。

自然希臘酸奶添加到飲食中 ， 無論是作為早餐食品 ， 奶油的替代品 ， 或者作為健康的冰沙。

9. 人蔘茶

人蔘的一個最廣為人知的益處包括 ， 抗 - 癌症特性。

研究還表明 ， 人喝人蔘茶具有癌症的風險降低。

人蔘茶也能幫助緩解痛經、降低血壓、改善腦功能 ； 它也能幫助性功能障礙 （ 勃起 ） 。

10. 綠茶對抗衰老

這種茶富含極受歡迎多酚又如減少炎症和幫助對抗癌症。

綠茶是 30%多酚， 包括大量的叫做兒茶素 EGCG 。兒茶素是天然抗氧化劑 ， 有助於防止細胞損傷和提供其它的益處。

EGCG 、和類似物質 ， 可減少體內的自由基 ， 保護細胞和分子損傷。

這些自由基 ， 例如通常已知老化和各種疾病。

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