小暑來啦！「小暑大暑，上蒸下煮」，桑拿天該如何避暑？

今日是24節氣中的小暑日，每年7月7日，太陽到達黃經105。時即為小暑。這時正是人體陽氣最旺盛之際，出汗多，消耗大，再加之勞累，更應注重養生。小暑，重在理解「暑」字。這已不是一般意義上的熱，而是炎熱。三伏天是一年中熱度最高、濕度最大的日子，故有「熱在三伏」之說，而頭伏正在小暑節氣，這一時節如何避暑又養生？

1.此節氣特別要預防心臟疾病，飲食注重清心降火

進入小暑時節，不但天氣炎熱，而且空氣濕度增大，人體容易受「濕邪」的影響，易患口舌生瘡，中醫認為五臟六腑中，心與小腸有一定的聯繫，小暑濕熱，容易增加心臟負荷，心火重，小腸積熱等，有心臟病、冠心病的人要注意要保養，少吃辛熱食物，如白酒、羊等。多吃蓮藕、黃瓜、綠豆等。可以將淡竹葉、麥冬、金銀花泡水飲用，清心除煩。

黃鱔生於水岸泥窟之中，以小暑前後一個月的夏鱔魚最為滋補味美。夏季往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風濕性關節炎等疾病的緩解期，而黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕，強筋骨等作用。黃鱔還可降低血液中膽固醇的濃度，防治動脈硬化引起的心血管疾病。

2.高溫需避暑

小暑、大暑節氣「炎熱日」增多，人們易動「肝火」，不但會產生心煩意亂、無打采等情緒中暑的表現，同時還可以出現全身乏力、頭昏、噁心等中暑症。當發生中暑時，應立即將患者移至風處休息，及時給患者喝些淡鹽開水、綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。高溫作者或易中暑人群，高溫那幾天也可以當喝點藿香正氣水，以防中暑。

3.補水宜喝粥

在大暑節氣養生，首要是補水，此最宜喝粥。李時珍曾言， 「每日起食粥一大，空腹虛，谷氣便作，所補不細，又柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙。」「度暑粥」常選用粳米、綠豆、薏米、赤小豆、南瓜等健脾養胃的谷為主料，輔以百合、蓮藕、黃瓜、冬、西瓜、豆芽、冬菇、紫菜、番茄等涼清熱蔬果，加以雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平涼益氣、滋陰補血的肉制煮熬而成。

4.冬病多夏治

對於那些每逢冬季發作的慢性疾，如慢性支氣管炎、哮喘、慢性泄瀉、關節冷痛、怕冷、體虛易感等纏綿難愈的疾病，此時是最佳的治療時機。「冬病夏治」使用最多的是敷貼療。它是利用夏季「三伏天」陽氣最盛節氣特點，採用穴位敷貼的方法，疏通經調節臟腑，從而驅除體內沉積的濕寒氣，溫陽補益的一種特色療法。

最後，值得提醒的是，目前全民運動盛行，跑步、散步、健身、瑜伽、廣場舞各種鍛煉的，需要在小暑時節注意：運動剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。這時如果立即洗澡，皮膚受到刺激，通過神經反射引起皮膚血管收縮，引起血壓升高。因此運動後應適當休息飲水，過一會兒再洗澡，洗澡時最好選用溫水，不要用涼水。

我是方健，中山大學藥理學碩士，三甲醫院副主任臨床藥師。

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