身體太僵硬？3個瑜伽拉伸動作，讓你隨心所欲

想要練好瑜伽關節是要靈活，韌帶是要彈性，而我們的肌肉則是既要有力量，又要有彈性。怎樣才能做到呢？接下來，為大家介紹3個瑜伽拉伸動作，每天堅持練習10分鐘，柔軟僵硬的身體，讓你隨心所欲。

瑜伽風吹樹式：雙腳稍分開地站立，雙手扶胯。收臀。吸氣時，左臂高舉過頭，掌心朝內。呼氣時，身體由腰部向右彎，軀幹沿左臂和手指向遠延伸。吸氣時，回到直立的位置。呼氣時，收回手扶胯。換邊重複同樣的動作。重複做2~3次。風吹樹式可以柔和的伸展兩側肌肉，讓身姿更挺拔，還能減少腰腹部多餘脂肪哦。

瑜伽舞王式變體：四角跪姿，肩膀臀部分別位於手腕膝蓋正上方吸氣，提坐骨，抬胸腔抬頭呼氣，展肩向後吸氣，還原。山式站立，重心放左腿，將伸展帶套右腳背上，雙手抓住轉動手肘向上抬右腳離地，綳腳背。舞王式的練習可以有效拉伸腿部及背部肌肉，靈活胯部及脊柱，讓你身體變柔軟。

瑜伽駱駝式：開始時，跪在地上，兩丈腿與雙腳略分開。腳趾指向後方;然後，在呼氣的同時，把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直於地面，將頭向後仰，用雙掌壓住兩腳底，藉此輕輕將你的脊柱向大腿方向推;一邊保持此式，一邊把頸項向後方伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區域;保持30秒鐘之後，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復預備勢;然後，坐下來休息。這是一個下腰動作，可以擴展胸腔，擴張肺部，改善上半身和頭部血液循環，令脊椎和肩膀柔軟，舒緩背痛及上背部僵硬問題，靈活肩關節，有效緩解肩膀不適。

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