瘦身的方式有很多，但是這些瑜伽動作不但可以瘦身，還能塑形

都說常常掛在女生口中的話都少不了瘦身這兩個字，因為愛美本來就是女生的天性，而且在這個以瘦為美的時代里，很多女生把瘦身作為長期目標也就無可厚非了。而瘦身的方式有很多，有人會通過節食的方式瘦身，也有人會通過服用各種各樣的減肥藥、減肥茶等等的方式來瘦身，但是最好還是通過健康的運動方式來瘦身才合理吧，例如可以選擇練習瑜伽的，而且以下這些瑜動作不但可以瘦身，還能塑形，隨伽人一起來看看吧。

蠍子式變體，通常具有一定強度的鍛煉動作都是比較容易消耗卡路里和燃燒脂肪的了，是瘦身塑形練習的極佳選擇，例如這個蠍子式變體動作一樣，不但具有一定強度，而且動作姿勢也很炫酷優美，練習時可以從四柱式進入，右手小臂和手掌心壓實地面，左手保持大臂與地面平行，五指大大張開抓緊地面，小臂與地面垂直，這樣比較有利於將雙腿向上抬起，進入蠍子式變體，同時可以利用左手大臂夾緊左側腰軀和髖部，這樣可以很好托住身體並穩定身體，雙腿往上抬起後，右腿向上伸直至與地面垂直，腳掌綳直，左腿屈膝，腳掌內側可抵住右腿膝關節內側來保持穩定，眼睛看向前方地上，堅持30-60秒即可。

駱駝劈腿式，在瘦身之餘順帶塑形，那練習駱駝劈腿式也是個非常不錯的選擇，通過劈腿向上的動作可以有效提高運動量，燃脂瘦身之餘也能美化雙腿和上身線條，緊實肌肉，使整個身型都變得健康好看而充滿活力。動作練習從駱駝式進入，吸氣，右手五指支撐在身體右後側遠處的地上，同時將左腿往上抬起並伸直，左手抓住左側腳跟和腳踝，將左腿繼續往上拉至與地面垂直，腳掌綳直，以右膝、右小腿和右手支撐身體，抬頭，眼睛看向天花板，感受腿部、胯部的拉伸以及背部肌肉的活動，這個動作對於減少背部多餘贅肉，讓背部變薄也很有幫助，堅持30秒後，鬆開左手，左腳還原，回到駱駝式，然後換右腿抬起練習多一次即可。

單腿亮翅烏鴉式變體，這個動作比亮翅烏鴉式正體式練習要簡單些，但是運動量也不低，對於腿部、腰腹部以及背部的鍛煉都比較強，可以有效幫助燃脂瘦身，塑造美麗體形。動作練習從敬禮式進入，雙手分開，左手支撐在地上，左腿往上抬起，右手上舉，從頭部上方繞過左側抓住左腳掌外側，同時用力將左腿盡量往抬起，左腿保持伸直朝前，腳掌綳直，頭部往右上方轉動，眼睛從腋窩處看向右前方天花板，左手大臂與肩關節抵住左大腿膝關節內側，保持深蹲姿勢，左手掌保持支撐地面，右腳踩實地面，堅持5-10個呼吸，然後鬆開右手，左腳落回地面，換右腿抬起練習多一次。

單手倒立式，一個超級高難度的動作，運動量不是一般低哦，不藉助輔助來做到這個動作可以說絕對已經是瑜伽界的大神級別了，但是動作雖然很難，藉助牆壁等輔具來練習還是可以的，作為倒立式中其中一個動作，經常練習對於瘦身塑形和提高手臂力量都是非常有幫助的，而且通過倒立，也能促進血液更多流入頭部滋養面部皮膚，可以起到美容養顏作用呢，動作分解步驟如下：

1、下犬式進入，五指大大張開，指尖向下抓地，穩定雙肩，吸氣抬頭，眼睛看向雙掌間，左腳向前走一小步，背部保持延展。

2、呼氣，左腳向下蹬地，右腳向上，雙腿向上伸直，腳掌略微前後分開，保持身體穩定後，緩慢抬起左手伸直在左腿邊上。

3、右手保持身體的穩定，雙腿收緊垂直於地面，腹部內收，肩膀背部向上發力，眼睛看向地面，堅持這個動作30-60秒即可。

瘦身的方式雖然有很多，但是如果想既瘦身又塑形，那麼這些瑜伽動作都比較適合哦，有需要的你趕緊練起來吧。

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