三式瑜伽循序漸進，練出鉛筆腿，讓你魅力大增！

三式瑜伽循序漸進，練出鉛筆腿，讓你魅力大增！

擁有鉛筆腿有一個好處，那就是不管穿什麼樣的衣服都好看，不管穿什麼類型的衣服都能將它的風格穿出來。所以，想要鉛筆腿也是不少腿胖的妹子想要擁有的。那麼想要擁有鉛筆腿？練這三式瑜伽，讓你魅力大增吧！

1、輪式瑜伽

輪式瑜伽對身體的鍛煉是全方位的。練習時首先坐立到地面上，雙手放於身體兩邊，手指朝向腳趾。然後將身體撐起，頸部放鬆，頭部放鬆，最後將腹部收緊。在保持動作10秒後放鬆身體。

2、鷺式

鷺式可以讓腿部線條變得柔軟。先挺直腰背呈坐姿，注意頭部與頸部連成一條直線。接著，左腳向內屈膝，雙手伸直拉住右腳底板。在練習時腰背一定要打直，不能彎腰駝背。

3、前屈手倒立式

先是身體站立，雙腿微微彎曲。接著，雙手手臂伸展開放到地面，腰部微微抬起向上伸展。之後，身體重心放到四肢上，面部朝下直視前方，臀部用力向上抬高。最後在堅持5個呼吸後放鬆休息。

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