頸椎病是如今常見的一種骨科疾病，發病人群不只有中老年人，也有很多年輕人，特別是長期從事低頭姿勢的白領以及學生族都會多少有些頸椎問題。

得了頸椎病的話就會影響到我們的生活，讓人苦不堪言，所以在日常生活中我們就應該有目的性的預防頸椎病的出現。

面對這種高發疾病，預防已經刻不容緩，下面就來看看頸椎病的預防方法有哪些吧。

1

坐車別打瞌睡，避免抬重物，不要緊急剎車，從而避免和減少頸椎急性損傷。想要預防頸椎病的出現，那麼我們的頸椎就千萬不能受到損傷，尤其是頸部不要受到撞擊，否則很有可能會導致我們的頸椎周圍的軟組織受到損傷，像是平時坐車的時候最好不要打瞌睡，否則很容易由於急剎車，而導致自己的頭部突然的發生後仰，這就會造成一定的損傷。

2

伏案太久一定要記得抬頭遠望，很多上班族可能上班的時候都一直伏案工作，當伏案工作時間比較久之後，就應該抬起頭來遠視周圍的物體，這樣能夠緩解眼部的疲勞，當然對於緩解頸部疲勞也是非常有幫助的。

3

選擇適合的枕頭，枕頭是我們每天晚上睡覺的時候必須要接觸的床上用品，如果枕頭不合適，往往很多人就會感覺頸椎不是很好，因此在睡覺的時候一定要選擇一個適合的枕頭，枕頭不要太硬或者太軟，應該有一定的彈性，枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，床鋪應選擇保持脊柱平衡的床鋪。

4

注意落枕，很多人可能第二天早上睡醒之後會感覺有落枕的情況，這其實就是表明我們很有可能患有頸椎病，如果出現經常落枕的情況，很有可能自己的頸椎關節就已經發生了錯位，如果不及時的進行調理，也有可能會導致骨質增生，甚至是發展成為嚴重的頸椎病。

5

仰卧左右交替，晚上睡覺的時候很多人喜歡側卧，但是不要長期的保持一個姿勢應該左右交替，而且睡覺的時候最好是仰卧，如果睡覺的姿勢不良，也有可能會誘發頸椎病，感覺自己的脖子特別的僵硬。

6

避免頸部受到寒風刺激，我們的頸椎如果在寒風中過多的受到刺激，尤其是在晚上睡覺的時候著涼，很有可能會出現頸椎病以及肩周炎之類的，尤其是一些老年人頸椎功能慢慢的退化，更是要引起足夠的重視注意保暖。

7

保持正確的坐姿，其實很多人出現頸椎病，往往就是由於平時上班或者上學的時候，坐姿不正確導致的，過度的低頭，或者是過度的抬頭時間長了，都會引起我們的頸椎變化，所以想要預防頸椎病，首先就要保持良好的坐姿。

8

適量的參加一些運動，比如做頸椎保健操、游泳等活動，平時工作一段時間之後一定要用手反覆的按摩一下自己的頸椎，也可以反覆的搖晃頭，前後左右，這樣有利於頸椎的血液循環，而且能夠讓頸椎周圍的肌肉放鬆，對於頸椎健康非常的有幫助。

注意事項

1、增加頸部肌肉的鍛煉時，請在醫生正確的指導下做頸部活動。

2、如果有頸背部疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、惡吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等應及早到專業醫院檢查治療，以免延誤病情。

（編輯rat）

湖南醫聊特約作者：湖南省人民醫院集團祁東縣人民醫院 盛斌 博士

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