提醒：今天小暑迎雨來！明天通州還下雨！

小暑

今天11時42分，迎來小暑節氣。

小暑，是夏天的第五個節氣，表示季夏時節的正式開始。隨著7月17日入伏，高溫、高濕天氣將頻繁出現。小暑過，一日熱三分，你準備好了嗎？

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通州時訊（微信號：bjtzsx）記者了解到：

這個周末（7-8日）北京延續「無雨不雙休」的節奏！今晨，陣雨已光顧通州，出行還需帶好雨具。

★根據最新發布的通州天氣預報：

這幾天通州雷雨天氣居多，好在氣溫並不高！

今天白天陰有分散性陣雨或雷陣雨，夜間陰有雷陣雨或陣雨。

周日雷陣雨轉多雲，最高氣溫28℃，最低氣溫22℃，出門帶傘！

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今天進入小暑節氣，意為天氣開始炎熱，但還沒達到最熱。

好在通州這幾天在雨水中迎來了些許清涼——預計下周五個工作日，北京最高氣溫28-32℃，最低氣溫22-23℃。

小暑

小暑期間會迎來三伏天

這時候天氣悶熱且潮濕

因此俗話有雲

「小暑大暑，上蒸下煮」

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在古人看來

小暑的標誌性物候有三

一候溫風至

小暑時節天空如燒熾

連風中都瀰漫著熱氣

灼熱鋪天蓋地

讓人無處藏身

二候蟋蟀居宇

天氣太熱了

蟋蟀們也都離開田野

到庭院的牆角下避暑乘涼

三候鷹始鷙

地面氣溫太高

老鷹便到清涼的高空中

搏擊長空、自由翱翔

荷風送香氣，竹露滴清響

小暑來臨，三伏天也不遠了

此時天氣悶熱

人體陽氣也處於旺盛階段

要注意勞逸結合

消暑解熱的同時勿貪涼食

小暑食療 健脾消暑

01

冬瓜煲鴨

功效：清熱解暑、滋陰降火

食材：宰殺乾淨的光鴨250克，香菇（鮮）250克，黃酒5克，鹽3克，味精2克，胡椒粉0克

做法：先將光鴨放在水裡滾至熟，撈起後冷卻。再將冬瓜用水滾過撈起，用清水浸過，撈起放在燉盅里，把滾熟的鴨斬好放在冬瓜的上面，燉至稔，取起撇去湯麵油，撒上鹽便成。

02

綠豆糖水

功效：清熱解毒、清暑益氣、止渴利尿

食材：綠豆、海帶、陳皮、冰糖

做法：將海帶、陳皮放入水中泡開，然後切片；綠豆泡水，洗乾淨；將材料一起下鍋，剛開始要用大火煲，水開後改小火；

半小時後把火調到最低檔，維持水沸即可，把飄上來的綠豆皮撈起來；再過半小時後，出鍋加冰糖即可食用。

03

苦瓜黃豆炆排骨

功效：清暑除熱、涼血解毒，也可用以治療感暑煩渴、暑癤、痱子過多、眼結膜炎等症

食材：新鮮苦瓜500克、黃豆200克、豬排骨250克、生薑3～4片

做法：先用清水把苦瓜、黃豆、排骨、生薑洗凈；苦瓜去核切塊，然後以鹽水浸大約15分鐘，黃豆浸泡兩小時，排骨切成段狀；然後一起放進瓦煲里，加入清水1200毫升(約6碗水量)，再滴少許食醋。

先用武火煲沸後，改用文火煲1個小時，直到600至800毫升(約3～4碗水量)，調入食鹽少許，飲湯食苦瓜及豬排骨（此量可供2～3人用，宜在暑熱期間多次飲用)。

小暑宜「靜心」

小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。情緒的波動，會造成血壓易上升，心臟負擔重，心絞痛、心肌梗塞等疾病容易發作。

中風在夏天的發病率也相當高。此外，情緒波動過大還會導致腸胃功能紊亂，呼吸系統疾病複發，如哮喘、支氣管炎等。

建議：對應這一時節的特點，在養生健康方面，應根據季節與五髒的對應關係，養護好心臟。

中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助於心臟機能的旺盛，也符合「春夏養陽」的原則。所以，夏季養生以「心靜」為宜，心靜自然涼。

夏季晝長夜短，夜間溫度高，導致一些人夜間休息不好。根據中醫說法，如此「陰陽失衡」，會加大心血管疾病發作風險。

建議：夏季天亮得早、黑得晚，人們的起居和作息時間應隨之作出相應調整。

早睡早起，才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠。睡眠時間不夠，可以通過午睡補充。最好平躺，不要趴著睡。

不少人存在誤區：夏天出汗多，不宜運動。其實，夏季仍需維持適量的運動，只是要注意不應在烈日下運動。

同時，由於夏季運動出汗量更大，所以要注意及時補充水分，防止出汗過多導致血粘度升高。

建議：短距離的健走、游泳、太極等是最適合酷暑時節的運動，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。

運動時間最好選在早上和晚上，晚練不宜過晚，以免影響睡眠。

內容來自人民網、人民日報微信公眾號

微信編輯 杜婧

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《通州時訊》

微信號：bjtzsx

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