怎樣減掉20斤肉？
有人給我發私信：
「我172，80公斤，男，怎麼樣能減肥到140斤，有什麼計劃和方法？肚子大，胖了真難受，怎麼減肥?」
你172，80公斤，你的BMI是27，屬於超重，還沒到肥胖，肥胖是28以上。
減肥不僅僅使管住嘴，邁開腿那樣簡單，減肥減的是不健康的生活方式，因為你胖起來也不是一天兩天，而且肥胖超重大多伴有不健康的生活方式。比如這些：
1，晚上睡不著，躺著刷手機，白天醒不了。（改為早睡早起）
2，早上醒來很晚，時間倉促，來不及吃早餐，有可能在路上買個煎餅，油條，小籠包之類的快速早餐。或者壓根不吃早餐，趕到公司。（改為吃好均衡早餐）
3，沒吃早餐或者隨便應付早餐，上午血糖都很低，大腦渴望高熱量食物，中午的外賣盒飯以肉食為主，就像這樣的紅燒肉蓋飯，還吃得很香。高油高脂肪高熱量，很少蔬菜，精米精面精製碳水化合物。（改為自帶健康盒飯，或者選擇健康外賣）
外賣能量炸彈盒飯
自帶盒飯
4，晚餐也吃得比較多。變為（晚餐作為三餐吃的最少，比例均衡，蔬菜多一些，葷食少一些，吃全穀物主食不超過一個拳頭）
5，全天沒有主動運動時間。變為（養成運動習慣）
其實大多數超重肥胖的人都是過著這種不健康的生活方式，總攝入熱量大於總消耗，長此以往，就越來越胖。
你想減20斤，也就是172高，70公斤，BMI23.66，屬於正常範圍的高線。
減肥不能速度太快，越快越容易反彈，越快基礎代謝下降越快，也不利於身體健康。
按照世衛組織WHO科學健康減肥不僅僅是管住嘴，而是要聰明吃，邁開腿也不是運動越多越好。
WHO關於健康減肥的三大標準:不厭食，不腹瀉，不乏力。
減肥速度不能快，快速減肥流逝的是肌肉和水分，每周不超過1公斤，每月1到3公斤，循序漸進。
WHO科學健康減肥三項條件
1，減的大部分是脂肪，保護水分和肌肉。
2，增加肌肉增加瘦體重比例（肌肉骨量），增加肌肉的緊緻任性和彈性，防止過快減肥皮膚鬆弛。
3，增強內臟器官功能（不僅僅是不明顯傷害身體），比如適量有氧運動提高心肺功能，而不是靠餓和藥物，損害臟器肝腎。每周150到300分鐘中等強度的有氧運動，每周2天肌肉增強抗阻訓練。
改變認知，糾正不良生活習慣，洗心革面，重新做人。
膳食要量化，每天攝入基礎代謝的1.1倍到1.2倍的熱量是安全的，低於基礎代謝攝入是慢性自殺。
碳水化合物，脂肪，蛋白質比例在50:25:25左右比例。碳水不要低於40%。蛋白質不要高於2克/公斤標準體重。減肥到正常體重後，長期攝入不高於1.6克/公斤體重。
世界衛生組織認定的減肥是確保身體健康的前提下進行的。
這20斤肉，建議一周減去一斤比較適宜，還可以長期堅持。平均每天減少攝入500大卡，增加運動500大卡（一小時中高強度運動），循序漸進。
比較安全和健康的減去20斤需要至少半年，如果意志力不夠堅強，嘴控制不好，運動不夠，那就需要一年到兩年的時間了，但一定要改變自己原有的生活方式
每天三餐，按照這個比例吃飯，不要吃多了，要均衡：養成運動習慣。生活方式徹底改變，減肥就是水到渠成，終身保持良好體型，三代受益。
