經常做這5件事是在給膝蓋上刑，希望你早點意識到

膝關節是人體運動鏈的關鍵環節之一，同時也是人體內最複雜的關節。跑步時，膝關節除了要承擔體重的重壓，還要緩衝來自地面的衝擊，日常生活中很多人被膝蓋疼困擾，引起膝關節疼痛的原因有很多，下面小編給大家說說這幾件很容易損傷膝蓋的事。 經常做這5件事是在給膝蓋上刑，希望你早點意識到

受寒

研究發現，如果受寒，膝關節是影響最大的關節。主要是因為天氣變化、潮濕受涼會導致膝關節疼痛和活動不利的癥狀加重。這是因為膝關節是人體的主要負重關節，滑液作為關節間的液體潤滑劑，其黏度對關節的滑動影響很大。

水泥地上運動

關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。一旦蹦下來，地是硬的，這麼大的反作用力一彈回來，對關節和骨骼的損傷就很大。

過度運動

有些人本來膝蓋就不太好，如果一直不注意還進行一些不正確的鍛煉方式的話會更加不利於膝蓋的康復的。例如患有膝關節炎的患者做長跑、深蹲運動。過度運動會導致膝蓋的負擔加重，並加速對於膝蓋的損傷，而且在運動過程中的不注意防護也會導致膝蓋傷情產生。

長期蹲著或站著

需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人最好找個小板凳坐著工作，久站不動的人在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力。

長期穿著高跟鞋

女性的腳底前傾，膝關節處於強伸狀態，會加快韌帶老化。而且穿高跟鞋的人，膝關節負重壓力是常人的3倍，特別是穿高跟鞋下樓時，膝關節承受的壓力達到正常人的7至9倍，這種額外壓力會加速膝關節軟骨磨損，引起膝部骨關節炎。

建議:

卧睡，雙腿伸直，治療者站在側旁，用大拇指按壓委中部位。如果是左腿，用右手，是右腿，用左手，手指向上，力垂直向下。每天按一次，每次按十多分鐘，直到好為止。

運動之前做好膝關節的激活運動，像膝關節繞環，都是可以的，一定要慢慢的做，讓我們的膝關節慢慢磨合，熟悉運動狀態，也是全方位的激活膝關節，膝關節的繞環同樣也是為了保護膝關節的。

少吃含草酸高的食物。因為偏鹹的食物鈉含量過高，容易與鈣結合排出體外，導致鈣的流失。

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