通過練習高級瑜伽體式，讓你的身體曲線美到讓人驚艷！

練習瑜伽，呼吸是非常重要的一點。但是，這句話，說起來容易，真正能理解的真的不多。這個理解，不是說你大腦明白，而是你是否親身體驗過。

練習瑜伽者要特別注意，在練習瑜伽體式前，要做好準備活動，尤其是腰部的準備活動更要認真去做，如前後彎腰、左右側彎、下蹲、旋轉腰部等體式運動，要腰部充分活動開以後，此時的肌肉有發熱感、血液循環暢通，再練習體式內容運動，便不易發生腰扭傷。

半側式，坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸，一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向後移動。將彎曲腿的腿跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。然後，把腳跟放到這條腳的外側，並將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

肩旋轉式，雙手臂側平舉，大臂外旋，掌心向上。彎曲手肘指尖觸肩頭，以肩膀為軸順時針旋轉畫圈，由小圈至大圈；然後逆時針旋轉畫圈，重複八至十二圈後，回到起始位置。呼氣兩側手肘慢慢在體前相觸，大臂平行地面吸氣向後向外打開，重複兩至三次。吸氣手肘向上，手背在頸後相貼，呼氣手肘向下，大臂貼向肋骨，重複兩至三次。吸氣大臂平行地面，伸展手臂側平舉，翻轉手腕手心向下，呼氣雙手放落體側。

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