如果想減肥，就選擇跳繩吧！燃脂效果比跑步強多了！

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近日有小夥伴留言給小脂：跳繩真的能減脂嗎？

回答這個問題之前，小脂先給大夥講下跳繩的好處！

1、能有效提升運動的燃脂心率。

2、還能有效促進身體代謝率。

3、身體更具有協調性、靈活性、爆發性。

4、清晨跳繩可以讓你更加清醒，晚上跳繩能讓你安穩入眠。

5、兒童參加跳繩運動，能促進骨骼發育，提升注意力。

6、讓大腦記憶力更佳，更專註。

跳繩燃脂的原理是什麼？

在彈跳在彈跳的過程中不僅提高了運動的心率，還能有效的促進身體代謝率，這兩者都是讓脂肪燃燒的要點。上面有粉絲問小脂了，跳繩能否燃脂？現在小脂準確的告訴你，跳繩不僅可助於燃脂，還能讓身心更加健康，通過跳繩的過程中，積壓在體內的壓力與不悅也會被解放出來。

而也有跳繩10分鐘相當於跑步半小時的說法，而經過試驗得知，跳繩10分鐘真與跑步半小時對比，不過不是隨便跳幾下就相當於跑步半小時，你每分鐘得跳130-150下哦！

也有人說跳繩會傷害到膝蓋以及身體，這說法屬實嗎？

如果跳躍的方式不正確，沒有經過緩衝會給身體造成過大的衝擊力，會對身體造成一定的影響的。

所以我們要掌握好正確的跳繩方式：

雙手握著跳繩兩端，雙腳併攏並且站立。

轉動跳繩的時候上臂不用跟著晃動，讓下臂來甩動即可。

跳躍的時候，不用跳的過高，繩子能穿過就可以了。

跳起來的時候雙膝保持微微彎曲，能給身體來個緩衝。

如圖：

不過不是讓你一次性就跳10分鐘哦，你可以分為5組或10組完成，如果你完成不了每分鐘130-150次，也不用著急，運動講究的是循序漸進，你可以先從每分鐘80-100起做起。

跳繩的方式不用太花俏，實用就好，但如果跳膩了可以換一換別的跳法哦。

準備好跳繩，跟小脂一起減脂吧！

小貼士：

如果你體脂率超過30%，那小脂不建議你用跳繩來減脂，在跳躍的時候，體重會壓迫到腿關節，你可以先進行快走運動，等體脂率下降後再進行跳繩運動哦。

有舊傷或腿部有傷的小夥伴最好諮詢過醫生後再進行跳繩運動哦。

天氣比較炎熱，備好一瓶溫開水以及穿一件透氣吸汗的運動衣哦，以免造成脫水或感冒。

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