別總「瞎跑」了，你的這些跑步方式根本不對！

現在跑步已經成了大家減肥的方式，雖然跑步消耗的汗液比較多，運動量也相對大一些，但是很多人跑步都是「瞎跑」，這樣一來減肥的效果就不是很明顯了。所以大家應找對方式，認真的科學的有效的跑步減肥。

1、你在跑步的時候是快速的跑，還是慢一些的跑呢。其實最好的跑步方式應該是慢跑的，雖然快跑你會排出很多的汗液，也會讓身體感覺到勞累，但是累並不代表就減肥了，而且快跑也沒有慢跑消耗的脂肪多，因此減肥的朋友們還是選擇慢跑方式比較好。

2、人們在跑步的時候，每個人的時間是不一定的，有些人是跑二十分鐘，有些人是跑半個小時，有些減肥的人想要效果更好選擇了一小時的跑步時間，但是一般來說如果超過三十分鐘的跑步時間，那麼人體就會感覺到十分的疲憊，所以跑步不需要太長，總是保持半個小時的時間就可以了。

3、一般來說跑步的速度也是要根據每個人的情況進行設定的，在跑步的時候大家可以根據自己在跑步時候能不能完整的說一句話來判定，而這些句話要和沒跑步的時候的氣息的差不多的。這樣的速度就是最好的燃脂速度了。

4、在跑步的時候，大家也應該注意自己的呼吸情況，跑步的時候呼吸應該是有規律的，如果你感覺到很累，那麼也不能把嘴張的比較大，不然空氣就會給你的呼吸道造成一定的刺激的。

5、 跑步的衣服不是任何衣服都是可以的，大家在跑步的時候應該選擇那種寬鬆一些的衣服，吸汗性比較好的，而在東西大家應注意保暖，並戴上帽子和手套，不然著涼之後就可能出現感冒的情況。

6、很多人在跑步的時候，並不注意跑步的姿勢，只是按照自己的方式來跑步，其實姿勢合理才不會讓自己身體那麼累的。在跑步的時候大家應把自己的上半身稍微的前傾一下，然後兩肩放鬆，肘部彎曲的進行跑步。在在跑步的過程中也不要把步子邁得太大。

此外，大家在減肥的時候大家也要做到這這些：

1、剛剛起跑的時候，大家速度不要跑的太快，不然很容易出現受傷或者是對心臟產生刺激性的。畢竟自己跑步又不是比賽，所以大家不用慢慢的起步就可以了。

2、大家在跑步的路段選擇應該是在平地上，不然坑窪的，有水坑的地方在跑步的時候很容易會讓我們摔跟頭，或者是把膝蓋擦傷。而在平地上跑不光速度均勻，而且安全性也高一些。

3、想必很少有人在跑步的時候會進行熱身吧，其實不管我們是不是運動員，在跑步前都是要進行熱身運動的，這樣才能讓我們身體的筋骨打開，讓我們在跑步的過程中不會輕易受到傷害。

4、在跑步之前大家不要吃的態度，以免在奔跑的過程中給胃部帶來不適反應，而且選擇的跑步鞋也應是舒適的，不會讓腳感到累的鞋子才是對跑步最好的，對身體最好的。另外在跑步的時候如果你感覺到自己的腿出現了麻木或者是酸疼的感覺，那麼這時候就應該減速了，等癥狀消失之後再加速就可以了。

6、 在跑步完成之後無論是冬季還是夏季身體都會出現排汗的情況的，所以大家在跑步完成之後應給身體補充一些水的，尤其是夏季，如果沒有及時的補水，身體就可能出現脫水的情況，從而給你的健康和安全帶來了傷害。

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