晚上睡覺前養成這3好個習慣，以後很難再失眠，尤其要注意最後一個！

一個正常人的睡覺時間主要佔一天時間的三分之一，所以說在三分之二的忙碌時間中，只有三分之一的休息時間，我們一定要把握好。現在的生活節奏比較快，就會造成很多人壓力性失眠，這個時候不僅是精神受到了折磨，也影響到了自己的身體健康。

經常性的失眠本來就會引發很疾病，例如：免疫力的下降、消化系統的疾病、精神性的疾病、心腦血管疾病等等，增加了各種患病的幾率。對身體健康十分的不利。

對於失眠的患者，我們應該怎麼辦呢？小編就給大家分享幾個好的方法，養成這3個好習慣，才會讓失眠離我們越來越遠。

第一：每晚睡前半小時喝一杯熱牛奶。

牛奶是一種營養豐富的飲品，可以在早上的時候代替早餐，平時多喝也可以補充身體所需的蛋白質和鈣等物質。為什麼睡前半小時喝會幫助睡眠呢？因為牛奶中還有很多有助睡眠的物質，如：維生素B6、賴氨酸等，都能緩解身體的壓力，從而讓我們產生倦意，進入深度的睡眠。（喝的時候可以先將牛奶熱一下，助睡眠的效果會更好哦）

第二：睡前不要做劇烈運動

晚上是不適合做劇烈運動的，因為經過忙碌的一天，是時候讓身體的各個器官和組織休息一下了，晚上只適合慢走、散步等比較緩和的運動，如果睡前做劇烈運動的話，會讓我們的身體和大腦處在比較興奮的狀態，當然就更難睡著了。

第三：睡前1個小時不看手機

現在很多人失眠的原因都是因為這個手機，因為很多人都有在睡覺前玩手機的習慣，要麼是看電視，要麼看新聞，要麼就是刷微博，玩著玩著就沒留意時間，一不小心就玩到12點多了，但是還是很處於很精神的狀態，就是因為對手機的戀戀不捨，這樣很容易錯過睡眠的最佳時期，造成失眠。

以上三個好習慣如果養成的話，就會很好的減輕失眠的癥狀，久而久之就會擁有一個良好的睡眠習慣，擁有好的睡眠質量。

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