你的一拳有多重，決定因素竟是它

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提問：你的一拳能有多重？在評論區回復看看你是什麼水平。

擊打力量其實也就是爆發力，首先爆發力指的是在最短時間內使器械(或人體本身)移動到盡量遠的距離，代表了肌肉短時間募集力量的能力，短時間募集的力量越多，慣性越大，爆發力越強。

但是，你要知道，強大爆發力背後，主導一切的基礎並不是肌肉力量，而是身體各部分關節的穩定性。

詳細解釋一下你就會知道，爆發力訓練根本不是你想的那樣，打打沙包做做擊掌俯卧撐就能提升的。

爆發力基礎（一）：核心穩定

我們在打拳的時候，總會有專業人士說腰力很重要。這個腰力指的就是腰腹核心的穩定性，腰腹核心由腰、腹、臀、腿四部分組成。

除此之外，還有一個核心叫肩部核心，肩部核心不穩定的話，上肢爆發力就沒有支點，就算你能撐起來，你也接受不了反作用力的衝擊。肩部核心由胸肩背三部分組成。

「雙核心」訓練方法

平板支撐

直角支撐

虎撲支撐

爆發力基礎（二）：關節穩定

我們在進行彈跳的時候，如果膝蓋不穩定，如果腳踝不穩定，那你小腿肌肉就算很發達又如何。就跟踩在棉花上一樣，膝蓋發軟，腳踝發軟，如何能跳高呢？

我們在進行擊掌俯卧撐的時候，哪裡感覺最痛呢？手腕和手肘對不對？所以這些關節的強度是爆發力基礎，只有穩定的關節才能提供爆發力的發揮。

上下肢關節穩定訓練方法：

踮腳深蹲（腳踝膝蓋）

拳卧撐（手腕手肘）

通過上面這些解釋你就會發現，爆發力背後的基礎並不是肌肉力量，反而是那些我們經常被忽略的關節核心發揮了作用。由此可見，穩定性最重要。

強硬健身，

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