肥胖人士們，保持這2個小習慣，不用大汗淋漓就能瘦下來

隨著生活水平在餐桌上的體現，越來越多的人們開始消耗不掉自己身上多餘的能量，身體發福，變成了一個又一個的大胖子。很多人不是不想減肥，只是懶得減肥，或者是畏懼於減肥的困難猶豫不決。其實，想要變瘦變苗條，想要減下來並不是很難的事哦。肥胖人士們，只要保持這5個小習慣，不用大汗淋漓去運動就能瘦下來！

第一個小習慣：飲食規律

其實，大部分的肥胖人士之所以肥胖都是因為自己的飲食不規律。吃掉的熱量大於了被自身所消耗的熱量，多餘的熱量消耗不掉，只能變成了肥肉。另外，不規律的飲食還容易影響消化系統的健康，消化系統不健康，消化就不好，消化不好就非常容易讓自己發胖。

我們需要保證一日三餐的合理性。早餐是一天之中最為關鍵的一餐，需要我們保證最起碼的營養均衡，所以早餐要豐富，種類要多。

而午餐是維持我們一天的運動和日常消耗的關鍵，這個時候我們就可以稍微吃一些具有熱量的碳水化合物了，但是總體的熱量依舊不要太多，減肥期間必須要控制熱量。

而晚餐我們盡量以清淡、少量為主，早睡的朋友們也可以選擇不吃晚餐，當然，吃一塊健康的粗糧麵包或者簡單的白粥也是不錯的選擇。

總而言之，當我們的減肥期間，一定要規律飲食，控制熱量，盡量要避免重複過去那些讓我們發胖的飲食結構。

第二個習慣：利用休息時間做簡單運動

生活節奏的加快，導致了我們幾乎沒有時間去進行什麼運動。其實，只要我們有心利用空閑時間去進行一些運動，就可以幫助我們瘦下來。

我們可以多多進行靠牆站，尤其是飯後，靠牆站完全可以幫助我們消化食物。除此之外，還能夠讓我們的腹部脂肪不那麼輕易堆積起來，每天吃過飯以後多花上那麼十幾分鐘，就足以有效防範小肚腩。

另外，我們完全能夠利用辦公休息的時間，趁著去趟衛生間的時間起身運動一下，簡單活動一下身體。做做簡單的運腰活動、開合跳、臀踢跳、原地踏步跑等運動。這些運動都是有氧運動，幫助我們大家消脂減肥，而且佔用的場地也不大。既能夠有效防範脂肪的堆積，還能夠輕鬆鍛煉到自己的腰部。簡直是一舉兩得了！

以上就是我們減肥人士需要養成的2個小習慣了。只要記住這兩點，大汗淋漓去也會瘦下來的。

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