有助於睡眠的七種營養元素，多補這些有效改善睡眠

有睡眠障礙之類的電腦族，營養缺乏或營養吸收不良都會加重睡眠障礙。因為一些諸如B族維生素、鈣、鎂、鋅、銅和鐵等營養物質，都對睡眠有影響。

1．B族維生素

B族維生素是對人體健康非常有益的營養素，也是我們人體容易缺乏的營養素。對於睡眠的幫助，無論是維生素B．、維生素B2、維生素B3、維生素B6還是維生素B12，都不能小視。因為B族維生素能夠調節身體對色氨酸和其它氨基酸的利用，因而具有促進睡眠的作用。

此外，B族維生素中的其它成員，如肌醇和泛酸等，同樣被發現在入睡以前1—2個小時服用對部分患者有幫助作用。電腦一族如果想檢驗一下維生素B對睡眠障礙的效果，可以先服用複合維生素B片，不要先服用單種的維生素B片。

2．鈣

我們知道，鈣攝入不足會導致骨質疏鬆，但你也許並不知道，鈣攝取不足還會讓我們睡不好覺，尤其對電腦族影響更嚴重。

鈣具有穩定中樞神經系統的作用，對建立正常睡眠是必需的。即使我們身體出現很少量的鈣缺乏現象，也會引起肌肉緊張和睡眠障礙。實際上，鈣是我們的神經系統最重要的礦物質之一，它和鎂一樣，都是自然的鬆弛劑，在壓力下它們能很快被消耗掉。如今，很多電腦族的鈣攝入量都低於正常需求，且鈣的吸收率也隨著年齡的增加而下降。因此，睡眠障礙也可能是飲食中缺鈣或對鈣吸收不良，或兩者兼有的結果。

3．鎂

鎂是一種非常好的鎮靜劑和放鬆劑，它的生理功能之一就是維護神經和肌肉的興奮性，平和心態和對抗焦慮。當我們身體內鎂含量過低時，我們的抗壓能力就會減弱甚至喪失口有很多電腦族出現睡眠障礙，就有由於鎂缺乏導致的。臨床醫生認為，每天攝人250~300毫克鎂的人，通常能糾正鎂的缺乏並且有好的睡眠。

4．銅和鐵

近年來研究發現，銅和鐵對我們的大腦活動有影響。銅主要參與去甲腎上腺素的產生，而去甲腎上腺素是大腦對從清醒進入睡眠循環的一種化學物質；鐵是產生多巴胺和血紅素的基本元素，而多巴胺是產生去甲腎上腺素和腎上腺素所必需的，血紅素則通過血液循環為身體和大腦提供氧氣。因此毫無疑問，銅和鐵的不同水平會對睡眠產生影響。

要補充銅或鐵，必須在專業營養師的指導下進行。因為銅或鐵補充過量會產生嚴重的副作用，破壞身體內其它微量元素的平衡。尤其是男性，攝取鐵過量可能會導致鋅吸收障礙，並導致身體軟組織的傷害。

5．鋅

鋅缺乏也會導致睡眠障礙，如果你也有睡眠障礙，不妨在醫生的指導下嘗試補充一些鋅製劑，看看自己的睡眠質量是否有所改善。

6．色氨酸

色氨酸是一種天然的安眠藥，因為它是大腦製造血清素的原料，而血清素這種神經傳導物質能讓人心情放鬆、愉悅，減緩神經活動，從而引發睡意。而且，色氨酸還會藉助高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合，即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序，有順利地進人大腦中，保證你擁有一個安穩的睡眠。所以，睡前不妨吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜、全麥吐司或水果等。

7．褪黑素

褪黑素是一種激素，是人體不可缺少的一種天然荷爾蒙，可以促成人類生物時鐘功能正常運作。當我們身體內的褪黑素減少時，身體的各種機能都會受到影響。研究表明，經常使用電腦的人，體內的褪黑素分泌會有所減少，因此會出現睡眠障礙。所以補充適當的褪黑素可以幫助我們改善睡眠。

不過，褪黑素是一種神經遞質，而不是一種營養物質，補充它可以有效地幫助睡眠，但也必須謹慎服用，最好在醫生指導下服用，否則可能對身體引發負面效果。

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