胖子如何在2個月，減掉身體多餘贅肉？看看這位小伙測試結果如何
說到減肥一樣是很多肥胖者最煩惱的一件事，下面這位小伙名叫vitaly，因為自己有很長的一段時間沒有去健身房了，所以他的體脂非常的高，原來的腹肌和胸肌完全看不到，為此他要改變自己。
小伙因為各種原因有很長一段時間沒有去健身房，體脂慢慢的偏高，身體開始出現發胖，此時他的體重已經高在221斤，肚子上明顯多了很多的贅肉，同時腰腹兩側的贅肉非常的明顯，這讓他一度感到煩惱。
為此，他要為自己準備2個月的減脂時間，並記錄自己目前的一個狀態，因為自己之前是一位健身達人，相關的減肥增肌知識都具備，不會繞彎路，他為自己制定了一個非常詳細的減肥計劃，並在接下來的減肥過程中運用的到。
減肥過程中有氧運動是必不可少的，他通常會選擇在早上，空腹在跑步機上做有氧運動，通常在運動後為自己補充一些蛋白質增加能量攝入，在接下來的訓練中還要做一些相關的力量訓練。
經過二十多天的努力，vitaly明顯有了很大的改變，肚子上的贅肉明顯少了很多，此時他記錄了下自己的減肥過程，因為這20多天的時間裡他大部分在做一些有氧運動，所以你會感覺到他的減肥效果非常的明顯。
在看看背闊肌，明顯比之前好了很多，三角肌和腰腹兩側的贅肉也不見了，這對於一個有健身基礎的朋友來說減肥真的是太容易了，如果掌握了減肥方法，確實很輕鬆。
前後對比一下你就知道差距有多大了，看看這兩張圖完全是不同概念，右側是減肥後的效果，而且這時他才用了三分之一的時間去減肥，在接下來時間裡他開始做一些力量訓練還有腹肌訓練。
在效的減肥方法，不只是運動，同時在飲食上非常的重要，有人用節食的方法去減肥，沒有減肥成功反而出現了反彈，那就是因為你的飲食上不科學，在飲食上vitaly選擇雞胸肉、蔬菜和雞蛋做為高蛋白低脂肪，同時碳水只戰5%的份量。
除了這些vitaly還做會這樣兩頭起的卷腹動作，對於減肥和增肌來說非常的管用，同時加速我們腹肌的形態訓練。
短短的兩個月時間，讓我們一起看看vitaly的變化吧，前後只用了60天的時間，成功減掉了多餘的脂肪，同時我們也看到了vitaly的腹肌，體脂也非常的低。
正骨我們看一下你就知道效果如何了，胸肌和腹肌明顯有很大的改善，同時腰腹兩側的贅肉也不見了，不得不說一份好的訓練計劃非常的重要。
下面推薦大家30分鐘消耗卡路里比較多的三種運動方式，看哪一種對你比較有效可以選擇訓練。
動作一：波比跳，每30分鐘將消耗495大卡
動作二：游泳，每30分鐘將消耗409大卡
動作三：跳繩，每30分鐘將消耗372大卡
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