夏季養生的重中之重：保護心腦血管

健康 07-08

夏季氣溫升高，人體皮下血管擴張，皮膚血流量增快，增加了心血管堵塞機率。夏季活動量雖然減少了許多，但仍免不了動不動就一身汗，脫水的風險相應升高，這時更需要注意保護心臟。

夏季如何預防心腦血管疾病的發生

1、留心體重

夏季易發充血性心力衰竭。心力不足，心臟維持體內水分平衡的難度會增大。心臟病人應留意體重變化，如果出現體重持續增長、呼吸短促、肢體腫脹等癥狀，一定要及時就醫。還應注意血壓變化，避免攝入過多的鹽。此外，降壓藥等心血管常用藥可能增加熱敏感，容易中暑，應注意預防。

2、少喝冰水

脫水會讓心臟工作起來更費力，因此夏季應持續補水，而不是只在運動前喝水。最好喝常溫的白開水，避免喝甜飲料和酒精飲料。外出時可隨身帶個水杯，方便喝水。此外，還要注意觀察尿液顏色，它可適時反映機體的水分狀態，如果飲水充足，尿液應為澄清或淡黃色；若出現渾濁或顏色加深，應警惕脫水。尤其是在鍛練後，體重每減輕1公斤應補水990～1250毫升。但不要短時間大量喝水，尤其是喝冰水，否則可能加重心臟負擔，甚至誘發心梗。

3、合理用藥

高血壓與心臟病是雙胞胎。夏天溫度高，血管一定程度擴張，使血壓平穩，一些高血壓患者看到血壓平穩就自行停葯，等天涼了再吃。

這是完全錯誤的。對於冠心病患者來說，安全過夏天最重要的就是堅持服藥。需調整藥物時，如改變用藥劑量，或增減某種藥物，一定要在醫生指導下進行；有心絞痛發作史的患者可預防性用藥；長期使用藥物的人，若沒有禁忌，堅決不能停用藥物。

4、適度運動

夏天應是老年人「靜養」的季節，不宜大量運動。很多老年人由於夏季天亮較早，願意早起晨練，但據調查，70%～80%心腦血管疾病發生於早晨6～10時，這段時間也是心腦血管疾病的多發時間。因此應盡量避開這段時間進行鍛煉。

夏季仍需適當鍛煉，提倡有氧運動，早晨以快走、做保健操為主，晚上則主張散步，不可強度過大。要早睡早起、保證睡好子午覺。首先要明確的是，心臟病人夏季也不能放棄鍛練，不運動會導致心血管功能失調，引起肌無力，進而造成心臟功能減退。但要注意監測血壓和心率。其次，可選擇在早上涼爽的時段和地方鍛練，切忌在烈日當空時運動，中間可多休息幾次，注意量力而行。最後，運動要循序漸進，強度較大時，可喝運動飲料補充電解質。如果天氣悶熱、濕度大，應該減少甚至停止戶外鍛練。