3個小方法，讓你的雙盤蓮花更輕鬆！

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3個盤蓮花的方法：嘗試這些小貼士來調整雙蓮花（蓮花式），以便找到在蓮花式中更加舒適和安全的髖部和膝蓋。

? 如果你的髖屈肌很緊，當你盤蓮花時，你的膝蓋就會向上翹起，而你的恥骨確在向下。

試著用摺疊的毯子（或抱枕或坐墊）抬高臀部，使臀部的底部比膝蓋略高，股骨輕微向下傾斜；（股骨是人體中最大的長管狀骨，可分為一體兩端。上端朝向內上方，其末端膨大呈球形，叫股骨頭，與髖臼相關節…）當你呼吸的時候，這將有助於打開通過腰大肌的感覺流。如果你打算用蓮花式冥想，時間又比較長的情況下，建議坐在毯子上。

? 如果你的膝蓋向上翹起

試著用一兩塊摺疊的毯子把坐骨抬高，然後把一小塊毯子或毛巾放在膝蓋下面來做支撐。你會發現，這對膝關節很有支持，有助於釋放你的髖部和內收肌（大腿內側肌肉）的緊張，並讓你在這個體式中找到更多的放鬆。不要把膝蓋強迫性的壓向地板。

? 這對你的半月板是很危險的，也會給你的腿製造不必要的緊張。

? 如果你的腳踝向內翻

試著用一條捲起來的毛巾從下面支撐腳踝。把毛巾捲起後放在地板上，就放在你的下腳踝下面。你所需要的只是增加一點點的高度。另一個方法就是退出這個姿勢，然後再次嘗試。這一次，看看你的腳踝是否可以保持力量不向內塌陷。通過腳踝的延伸，可以使髖部完全的打開，雙膝蓋就會沉向地面。

?蓮花是一朵嬌嫩的花，必須輕輕地打開。

……… · End · ………

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