每天用這4個動作練習20分鐘的腹部，堅持一個月是什麼體驗？

夏天來了，這衣服自然就穿的少了，有腹肌的恨不得不穿衣服，有啤酒肚的恨不得穿上幾件外套遮一遮，就這是誰的肚子大誰尷尬啊，肚子鬆鬆垮垮實在不是一個事，我想誰也不想在炎炎夏日挺著一個孕婦肚出去吧！

要想短時間之內達到減肥的效果肯定是不太現實的，但是要在一定時間內改變體態，那就要進行有效的收腹練習，可以讓你的肚子變得不在鬆鬆垮垮了，要是你願意花上半個小時再去做下有氧練習，這個效果更加讓你心動！

每天花上20分鐘做腹部練習，用以下四個動作鍛煉，一個月的效果立竿見影！不要覺得不相信哦，我們的腹肌是屬於耐力性的肌肉，每天練習都是可以的！

1. 練腹第一招，仰卧卷腹，這個動作是我們很多新手的福利，不僅簡單易學，而且效果顯著，並且杜絕了傷害脊柱。

GIF

動作要點：仰卧在墊子上，兩腿分開，膝關節彎曲90度，腳底切實的踏在地上，再就是我們的時候胸部挺出吸氣，利用腹部呼吸法，加強效果，腰部略微有抬起，起來的時候吐氣，躺回去的時候儘可能的控制=好身體慢一點，一次做8~15個，兩分鐘就可以做完。

2. 仰卧踩踏卷腹，剛才說的仰卧卷腹只是鍛煉我們的腹直肌的動作，而這個卷腹的升級版可以鍛煉到我們的腹外斜肌，當然這是最主要的目的，其實可以鍛煉到我們全身，這種全身性的動作就是健身界最好的動作。動作要求就是要收緊核心，儘可能的去控制自己的腿。

GIF

3. 坐姿收腿，這個動作是對下部的腹肌鍛煉的，要是坐不穩我們可以用手稍微放在後面一點，起到一個支撐的作用，大腿收緊儘可能的貼近我們的腹部雙腿要併攏，更好地控制好腿，注意動作的流暢性！

GIF

4. 坐姿轉體，屈膝坐在墊子上面，用腳穩住身體，手掌合實用腰腹的力量來做，左右轉體，這個動作不要求做多少個數，而是要求在一定時間內儘可能的多做，例如以一分鐘為單位時間，做40個左右。

GIF

不要覺得這些動作都是鍛煉腹肌的對於減脂沒有效果，當你把所有動作串聯起來做的時候，就能夠達到減脂的效果，也就是我們所說的HIIT，不過HIIT的強度會大一點，只要你堅持做下去，比傳統的有氧減脂要快很多哦~

每天堅持20分鐘，一個月過後你會發現神奇在你身上發生哦~每次做完記得給你的腹部按摩10分鐘！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！