乾貨來了，請收藏！-《用時間管理終結焦慮》培訓課程乾貨版
2018年7月4日晚上19：30分，東北「李伯清」盛達老師在大家的焦急等待中「閃亮登場」，c位出道，為大家奉獻了一場主題為《用時間管理終結焦慮》的精彩微課。在盛老師的幽默講解中，累計有800多位小夥伴參與了本次微課，大家的提問和互動也很積極，不知道大家對本次微課的評價怎麼樣呢？
有的小夥伴反饋說覺得微課乾貨很多，希望有個精華版，也有小夥伴反饋說自己當天太忙沒能趕上微課很遺憾……
這些都不是問題，下邊的才是重點！
經整理，我們總結出了盛達老師本次微課的重點內容，全都是乾貨，請收藏！
乾貨來了：
一、時間管理象限圖
盛老師先介紹了整個時間管理理念裡面可能最有名的，也是最實用的一個時間管理的工具——艾森豪威爾的時間管理原則介紹給大家，請看圖：
我們可以對自己要做的事情進行兩個維度的評價，分別是縱軸上的重要和不重要和橫軸上的緊急和不緊急。通過這兩個維度，我們可以把所有事情分成四種類型——
第一個象限是重要並且緊急
第二個象限是重要並且不緊急
第三象限是緊急不重要
第四象限是不緊急也不重要
進而我們可以把生活和工作中的事件劃分為——
我們看到，整個時間管理中，最重要的一步其實是規劃。有了很好的規劃，可以極大程度上減少救火事件的發生，也能將to do清單列好，不用為了去完成to do清單而打亂我們的時間塊。那第四個象限，不太緊急也不太重要，就是你最不需要管理的，你只需要享受其中就好。
二、拖延症和A型人格
A型人格的人擁有極強的時間緊迫感，喜歡同時做幾件事，喜歡競爭和控制。他情緒的波動會比較大，在單一的工作情境當中投入到足夠的專註力，就導致他在工作的時候容易出現一種特別明顯的拖延。基本上每本成功學教材都告訴你：你要治好拖延，你要積極主動，你要有高的自控力，你要意志力，你要有效率等等。如果我們想終結這樣的焦慮，就要用時間管理的方式更好地規避拖延症。
我們為什麼會拖延？因為對於拖延的人來說，明天永遠那麼安全，明天對於他們來說，就是永遠都不會來的那一天。好的時間管理需要兩個基本的思路：提高動力、降低阻力。所謂的時間管理、所謂的主動性、所謂的高效率，就是當你的動力高於阻力，一切就水到渠成，所以最好的策略其實不是如何強迫自己去行動，而是因勢利導，在自己產生行動意願的那一瞬間，我們順著這個力量，引導這種意願，讓它經由最簡單的路徑馬上變為現實，再利用我們的這種契可尼效應去推動它。
減少拖延的思路
我們如何利用有限的意志力去做盡量多的事情，來從根本上減少拖延的發生呢？這大體有兩種思路——
第一就是積累盡量多的意志力資源；
第二提高自控力。
意志力它作為一種生理資源，可以靠堅持身體鍛煉、保持充足的睡眠、堅持定時健康的飲食來積累；
提高自控力則可以靠正念呼吸訓練來實現。
為什麼我們往往在時間緊張，或者壓力巨大的時候，反而會有更大的傾向去選擇拖延，去做浪費時間的事情呢？
這可能是因為有的時候我們有一個錯覺，就是壓力可以給我們帶來動力，讓我們不再拖延，但這是我們圖樣圖森破了。
心理學實驗證明，在壓力下，大腦會更容易屈從於誘惑，這些誘惑會分泌一種叫多巴胺的物質，激發了人的渴望系統，它讓你誤以為做這件事是會帶來快樂，我們在壓力狀態下，對能分泌多巴胺的誘惑幾乎沒有任何抵抗力，所以你就很容易淪陷進去。
所以我們要保持清醒，隨時提醒自己的快樂是怎麼回事。此外，還需要對之前屈服於誘惑的自己寬容一些，因為你一旦對自己嚴厲了，會降低自尊水平，更容易放棄自己。（劃重點：這和我們的常識是相悖的哦~）
三、時間管理的意志力
研究發現，要想增強時間管理的意志力和自控能力，你需要下邊這幾個錦囊：
第一個錦囊是增強我不要的力量——
第二個就是增強我想要的力量——
第三個小錦囊就是增強自我監控的能力——
四、背鍋的「社交網路」
「社交網路」
社交網路中有很多很有意思的信息和互動，其實都構築起和真實生活截然不同的那些情景，讓我們能夠和焦慮感隔絕開。讓我們沉溺於其中，而這會讓已經很緊張的工作時間進一步的減少，導致更多的拖延現象的發生。其實更真實的情況是：我們寧願相信是沉溺於社交網路，是因為拖延症讓我們失敗，我們也不願意承認是我們的能力不足以支持我做這樣的工作。這樣的自我設限，這才是真正核心的問題。
五、「心流」
什麼是心流？心流指就是當我們沉浸在你當下正在做的某件事情，或者某個目標當中的時候，那個全神貫注、全情投入，並且享受其中，而體驗到一種精神的狀態，更直接一點形容，就是你感覺到自己完完全全在為這件事情本身而努力，你會感覺這個時間很可能過得非常快，你感覺不到時間的流逝，你覺得自己的每一個動作和想法都行雲流水一樣發生和發展，就是高度的全神貫注，所有能力都儘可能被發揮到更好。
心流的產生依賴什麼？依賴於個人能力和這個事件難度的匹配，如果一個人的能力低於他做一件事情所需要的能力，他覺得太難了，他就感覺到焦慮，壓力巨大，如果他的能力顯著的高於這件事情所需要的能力，他又覺得太簡單了、太無聊，只有當能力剛剛與挑戰難度相等的時候，就你既不會感覺到焦慮，也不會感覺到無聊的時候，你才會產生心流。我們要產生心流，就要根據自己的實際能力來決定自己要做什麼事情，這個事情應該對你來說不太難，也不太簡單，剛剛好，又有那麼一點挑戰性，又具有實現的可能性。
心流又應該如何具體的應用在工作情境當中，給大家介紹一些快速吸引進入心流狀態的小tips：
六、三明治模型的時間管理法
我們把自己的精力分配分成三種類型。我們把自己的精力分配分成三種類型：
第一種叫做核心思考區間
我們看這個圖片裡面的肉餅，它就叫核心思考區間，每個人吃漢堡，可能大多數人都喜歡吃肉，所以它是最重要，對於我們工作來說，工作的哪個部分是核心的思考區間？就是大框架、大結構、大規劃，什麼意思？你在計劃要完成一個五頁的報告很難，就最重要的核心思考區間是想清楚這五頁報告究竟要寫哪三點、哪四點，這可能是最難的事情，邏輯框架就是核心的思考區間。
第二個叫支持性思考區間
就是這個漢堡當中的醬、西紅柿、洋蔥之類的東西，這個區間相對於核心思考區間重要性相對弱化一點，如果還是拿剛才一個完成報告來舉例子，這個區間就是什麼呢？已經想出了三個大標題之後，每個標題下面我具體要講哪三點？相對於就是說這個報告，這個骨架的部分，小骨架的部分，這就是支持性思考區間。
第三叫操作性動作區間
就是漢堡的麵餅，它代表我們已經把整個報告的邏輯、框架、思路全想清楚之後，每一個部分究竟應該怎麼寫？我的措辭、我的這個部分的內容要找什麼樣的例子來給它做填充。
我們對工作任務進行三個維度的劃分是因為這三個不同的區間，它們對於我們的專註力的要求不一樣，比如說核心思考區間，它對我們的專註力的要求極其高，這是因為你在思考整個文章的大框架。支持性思考區間呢，就是你在這種核心框架搭建完之後，每一個步驟里的肌肉和血液的小骨架的部分，它也需要專註力，但問題是這個專註力就像我們的番茄工作法一樣，你可能只需要集中20分鐘、25分鐘就足夠。操作性動作區間則是你思路已經成型只不過按照思路找材料，按照思路去做簡單的執行的時候。
所以這就是為什麼我們要需要改變以工作、以任務為屬性的排序方式，而調整為每一個工作任務，我們都把它分解成三個區間，然後每個區間作為一個單獨的工作和思考的框架的原因。這樣的工作法，才能讓我們最大限度的提高效率，實現時間管理的目的。
怎麼樣？這份乾貨你們還滿意嗎？
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