拿什麼拯救你，我親愛的篆朱莉？
阿瑞德日記
一個帥糊了的叨逼哥
2018.07.04
今日心情
風有點大，所幸在夏天
每天早上，睜開眼睛便毫無抵抗力地掉進信息的汪洋。
QQ空間、抖音、微博、朋友圈、.......
大量的信息，毫無設防的湧進我的生活。
每日，瀏覽的信息比以往什麼時候都多，可放下手機，閉上眼睛回想，好像什麼也記不得。我越來越不能集中精神，專註地去做一件事了。
這究竟是為什麼？專註力為何喪失？
訊息充斥生活的縫隙，像是西遊記里女妖精吸走豬八戒的陽氣。它是個壞蛋，把我塊狀的時間打碎。
我慌亂地去抓時間的碎片，以此慰藉虛無的內心。可我，什麼也抓不到，因為，我的專註力已漸漸丟失。
你是不是把公眾號文章當成每日必讀的清單？你是不是每天睜眼做的第一件事便是刷朋友圈？
你是不是沉浸網路，感嘆時間流失之快？你是不是聽到手機通知鈴聲會情不自禁翻看？
看似你在追尋美好的東西，可你有沒有發現，你所有的視覺體驗，不管是看書追劇，還是賞景觀花，一切的體驗都變得越來越淺，越來越薄，越來越直接。
無聊、乏味、低效、焦慮。你每天瀏覽大量的訊息，沉浸其中，漸漸地焦慮成為一種循環。
為什麼會這樣？因為，你的專註力在漸漸喪失。
專註力，一個人專註於某一事物、或活動時的心裡狀態。
認知心裡學家告訴我們，專註力是一種將意識集中的心裡過程，而我們的大腦，處理訊息事物的能力是有限的。
之前看到這樣一個調查：在我們的日常工作中，平均每3分05秒就會被打斷一次，可當我們重新進入工作狀態需要25分鐘左右的時間。
其實，這個問題，在兒童中尤為明顯。ADHD，注意缺陷多動障礙，即多動症。多動症的癥狀：注意力無法集中，容易被打斷，以此導致學習困難。
信息大爆炸的當下，我們塊狀時間被打破，看似碎片化時間的利用，其實是在不斷打破你我的專註力。
積極心理學家契克森米哈里曾提出心流（flow）之說。心流是一種高度專註、渾然忘我的巔峰體驗。
最典型的例子——冥思苦想。比如，牛頓專註做實驗，忘記自己是否已吃過飯；陳景潤思考哥德巴赫猜想，撞在了電線杆；海明威高度投入的寫作，忘記時間變化......
一個小孩興趣盎然的算數學題，一個物理學家沉浸于思考，其心流的體驗，從本質上說是相似的。可這些最優的心流體驗，往往並不是隨叫隨到。
最優的心流體驗，源於高度的專註力，可現在，我們大部分人的專註力太容易被干擾，以至於難以持續專註當下的任何任務。
心理學家契克森哈里教授在書中，提到這樣一個案例：在長期跟蹤記錄一女精神病患者時發現，她多次的出現情緒亢奮，而情緒亢奮時，竟是她修剪指甲時。
於是，醫務人員找來專業人員教她修剪指甲。很快，女精神病患者性格發生大轉變，甚至她的精神病因此好轉。
契克森哈里指出，把注意力投入到喜歡的事物上，具有一定的療愈功效，而注意力的轉移也很容易受外界影響。
保持高度專註，提高注意力，不僅會讓自身有較強的心流體驗，而且會提高自身學習能力。
那如何才能專註投入，獲得最優的心流體驗呢？
製造塊狀時間
我們的大腦執行一件任務時需要熱身。製造塊狀時間，不僅可以起到自我心理暗示，而且能幫我們提高學習效率。
簡而言之，拿塊狀時間去做複雜事情，在自己能夠勝任的任務上，專註地去做，我們就會獲得較好的心流體驗。
屏蔽繁雜訊息，制定媒體齋戒日
習慣具有引導的作用，長期形成一個較好的習慣，也有助於提高我們的專註力。
對於優秀的作家來說，他一定是與外界保持界限的。繁雜的訊息，通過一部手機傳送到大腦，進而形成某種意識。
偉大的作家，必須要刻意保持自我與外界的距離。
當下各類的訊息、推送、新聞，無不充斥著我們的生活，刻意地去制定媒體齋戒日，譬如:制定某一天，不看手機，屏蔽一切龐雜訊息。
這樣不僅可以從低效的視覺體驗中跳脫出來，而且能獲得較好的心理體驗。
把時間花在最感興趣的事物上
越是感興趣的事物，持續專註的時間就會相對較長。
把時間花在所愛的事物上，長時間的專註就會獲得最優的體驗，這種體驗是成就感，也是幸福感。
如果短時間去培養一件愛好，其實也是不易的，所以從時間角度來說，專註自己感興趣的事物上，獲得成就感以及最優體驗會來的快些。
當無數的訊息充斥著我們生活時，判斷力及深度的思考能力也會受到影響。
提高注意力，專註所從事的事物，也會取得很好的成績。10000小時定律，其實就是你的專註力。
如果想要獲得足夠多的最優體驗，那就應該拯救自我漸漸丟失的專註力。比如，暫時擱下手機，去看看風景，聽聽鳥鳴，或者，發會兒呆，跟我一樣！
做個有趣的人，再交朋友呀~
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