4個練臂動作，每次50分鐘，讓你練出男友力爆棚的麒麟臂！
要說身體上哪幾個部位的肌肉最容易練？
其實，都不簡單。
但哪個部位容易出效果？那麼非胸肌和手臂莫屬。
尤其是在炎熱的夏季，粗壯且肌肉分明的胳膊上，滲出的汗珠在烈日下發出的不是光，那是時刻噴洒荷爾蒙的武器。
看過敢死隊的夥計們也不難發現吧？
隊友們每個人都有一對肌肉感十足的胳膊，即使手不執槍，也是極具威懾性的存在。
正如我剛才所說，麒麟臂見效奇快，不出3個月，效果就相當明顯，臂圍都能大上一圈，就問你心不心動？
這一期，董叔就來聊一聊男人們都想安在自己身上的麒麟臂是如何打造的。
首先我們要認識一下手臂上的主要肌肉群，主要是由肱二頭肌，肱三頭肌，骨橈肌組成，那麼接下來的任務就是把這3個部位的肌肉轟炸起來。
廢話不多說，下面董叔來分享4個動作，幫你拿回屬於自己的麒麟臂。
杠鈴彎舉：
雙手反握杠鈴，握距與肩同款或略寬於肩，雙腳站立保持與肩同寬，
使用二頭肌發力帶動小臂向上舉起杠鈴，將杠鈴帶到儘可能高的位置，但不要接觸身體，在動作的最高點充分緊縮肌肉，然後緩緩下落，直至手臂完全伸展，使小臂恢復初始狀態，再次舉起。
啞鈴頸後臂屈伸：
雙手握緊啞鈴，置於腦後，手臂控制著啞鈴慢起慢放，整個過程中三頭肌是保持持續性緊張的，如果三頭肌得到短暫的休息，刺激的效果就會大幅度下降，因此要一鼓作氣做完一組動作。舉起啞鈴的過程中不要完全伸直胳膊，避免鎖死關節，以免損傷關節。
雙杠臂屈伸：
這個動作練胸練三頭都是極其不錯的選擇，建議大家無論在健身房還是公園都要多練。
雙手握緊雙杠，讓身體保持直立，和地面相垂直，讓手肘盡量靠近身體。
在下降時，不要讓身體下至最低點，在升至最高點時也不要把手臂完全伸直，適當在頂端停留一會，給三頭肌充分的擠壓，可以更有效的刺激三頭肌。
啞鈴腕彎舉：
很多人在健身時會忽略小臂的訓練，其實小臂的作用還是相當關鍵的，像引體向上，高位下拉等動作都對小臂的握力都很嚴峻的考驗。
訓練小臂時盡量使用較輕的重量，將小臂放置在凳上，保持手腕放鬆，自然下垂，然後慢慢抬起手腕至最高點，再緩緩放下。
練小臂是件蠻痛苦的事情，練兩組下來就會酸爽無比，但請你堅持住。
動作已經分享完了，就問你行不行動？
如果你喜歡董叔的這篇文章，歡迎你積極地點贊，評論，收藏和轉發。
※杠鈴練胸泵感不強烈？這3個啞鈴動作，讓你的胸肌更飽滿立體！
TAG:波普董聊健身 |