早上練瑜伽效果很好,教你這7個體式,還容易堅持哦
一日之計在於晨,大眼妹的奶奶每天風雨不動的早起爬山,以前大眼妹和奶奶在一起住的時候還沒有發現,然而讀大學以後,偶爾和奶奶視頻發現奶奶比同齡的人都要年輕,氣色紅潤,細想也難怪,奶奶那麼堅持的人,怎麼可能不年輕呢?大眼妹也越來越重視晨練了!希望仙女們也重視起來。
1、新月式
用模仿月亮的體式來迎接朝陽,能夠陰陽調和哦~哈哈,來自大眼妹奶奶的腦洞,不過大眼妹覺得很有趣呢!早晨因為四肢放鬆,是鍛煉腰部最合適的時間,而且能容易消耗掉人體的脂肪!
體式要點:
直立站姿,吸氣,單腿向前一大步,同時後腿腳尖著地,穩住重心,雙手上舉,帶動上半身向後向下倒去,保持動作25秒。
2、桌子式變式
這個瑜伽體式主要練習手臂部,改編後的變體動作,輕鬆有趣的練習方式,能夠讓我們很容易堅持下去,不失為早晨放鬆的一種練習方法喲!
體式要點:
吸氣,直立坐姿,雙腿微屈,左腿抬起搭於右腿上,雙手放於身後撐地,將臀部撐起,保持這個體式30秒。
3、踮尖式變式
練習踮尖式,需要考驗雙腿的支撐能力和平衡性,測試小腿到腳尖的支撐能力以及大腿根部的支撐能力,可以增強腿部力量。
體式要點:
吸氣,蹲於木樁上,雙腳腳尖踮起,雙手合十,保持上半身直立,保持身體的平衡,呼氣,抬起右腿,向右側伸展,保持身體軀幹直立,堅持25秒。
4、倒立-坐角式變式
看起來這個倒立狀態的坐角式,很有難度哦,鍛煉到手臂力量和身體柔軟度。它也是一個很容易讓人在早晨的忙碌中放鬆下來的體式。
體式要點:
吸氣,雙手向前抓住欄杆,雙腿向兩側盡量分開,腳尖踩欄杆,使雙腿呈一字型,上半身自然向下倒立狀態,保持動作30秒。
5、鶴禪式變體
早晨不僅需要放鬆,同時需要喚醒身體各項機能,鶴禪式就是喚醒沉睡的身體的最佳體式。同時,它主要鍛煉我們的手臂,讓手臂纖細有力。
體式要點:
雙手撐在岩石上,雙腿彎曲,吸氣,雙腿向後向上抬,雙手手臂發力將身體撐起,保持這個體式至少20秒。
6、頭手倒立式
可不要小看頭手倒立式哦!做好了一天都有好心情,氣色紅潤光澤,身材變得自然美麗,魅力指數up up!
體式要點:,雙手撐地,吸氣,雙腿帶動下半身向上向後抬離地面,雙腿往兩側分開,腳尖踩在牆面上,抬起左手抓左膝蓋,保持這個體式20秒。
7、簡易坐式
最後,讓我們回歸自然,體會最簡單的體式帶來的修行,讓早晨歸於寧靜與初始,我們需要一個簡單體式讓我們放鬆下來。
體式要點:
保持均勻的呼吸,身體驅干挺直的坐姿,雙腿彎曲交叉盤於身體前側,雙手的拇指和食指捏合成智慧手印,放在兩側的膝蓋上,閉目冥想片刻。
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※都是男攝影師,但練了瑜伽就是不一樣
※時間是一個問題,上班族需要這樣做,讓你工作健身兩不誤!
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