被瘋傳的兒童睡眠時間表，你家娃睡對了么？

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很多催乳師、月嫂、寶媽都關注了

吃、喝、拉、撒、睡，是孩子成長中最基礎的幾件事。孩子吃了多少，上幾次廁所，這些我們很容易就能判斷出來。唯獨「睡」這一項很難說，因為睡眠不足帶來的危害，可不是只有困那麼簡單。

下面咱們就來說說寶寶睡眠的那些事兒：

1）睡眠不充分的危害

長期不充分的睡眠，對孩子存在多種潛在危害：

躁動愛哭鬧

注意力不集中

記憶力下降

反應變慢

將來易患心血管疾病

免疫力下降

性早熟

肥胖

2）那麼，睡多久才足夠？

關於睡眠時長，美國睡眠基金會建議：

0-3月：14-17小時

4-11月：12-15小時

1-2歲：11-14小時

3-5歲：10-13小時

6-13歲：9-11小時

14-17歲：8-10小時

18-64歲：7-9小時

64歲以上：7-8小時

3）最佳睡眠時間

生長激素分泌最多的時間段為：21:00-1:00，5:00-7:00。

生長激素大量分泌的前提：孩子處於深度睡眠狀態。

進入深度睡眠所需時間：30——60分鐘。

所以為了把握生長激素分泌黃金期，建議孩子晚上8:30前上床早上7:00後再起。

4）如何讓孩子快速入睡

營造良好的睡眠環境

關閉/調暗燈光

保持室內安靜

溫度、濕度適宜

舒適的內衣和枕頭、被子

不要太興奮

不劇烈運動

不講易讓孩子激動、害怕的故事

不易吃的過飽

5）已經習慣晚睡該如何糾正

分享幾個幫助孩子糾正晚睡習慣的小技巧：

白天睡覺時間不要太長

傍晚時盡量不讓孩子睡覺

白天讓孩子多動多玩，充分釋放精力

睡前可以給孩子洗個澡、做做按摩

喝杯熱牛奶

準備一個安撫玩具陪睡

6）如何判斷孩子睡沒睡夠？

晚上睡前觀察孩子的情緒和行為：

如果他

溫和友好、配合度高

獨立不粘人、精力充沛

說明他睡眠充足且質量較高

如果他

經常煩躁、愛發牢騷

容易生氣、脾氣古怪

則說明他可能有睡眠不足的問題

還要提醒一下妞們，每個孩子的性格、身體狀況和習慣都不同，肯定會有的睡的多一些，有的少一些。只要你判斷孩子不缺覺，那就沒什麼大不了的。

最後，祝所有的孩子都能睡個好覺。寶媽也能睡覺睡到自然醒，數錢數到手抽筋。

本文由「壹伴編輯器」提供技術支持

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