45歲以上的人，想要遠離高血壓，生活中需做到這4點！

高血壓是最常見的慢性疾病之一，它對我們人體的危害相當大，如腦血管意外、心梗等。當我們還年輕的時候，身體的各項機能還能正常運轉，一些疾病也就不會表現出來。可是當我們年齡超過45歲以後，身體的各項機能就可以走下坡路了，這時候就很容易被一些疾病給盯上。今天我們就來談一談，45歲以上的人，應該如何避免高血壓找上門。

高血壓分原發性高血壓和繼發性高血壓，其中我們大部分人所患的高血壓都是原發性高血壓。它的發病主要是與先天性的遺傳因素，以及後天的不良因素有關。先天性的因素我們無法改變，我們在45歲以後，能做的就是多注意生活習慣。那麼具體有哪些呢？

這裡給大家列出4點，具體如下：

1、低鹽低脂飲食

高血壓的發病，與食入過量的鈉離子有很大的關係，而鈉離子的主要來源就是食鹽。長期攝入高鹽、高脂肪、高熱量的食物是高血壓的高危因素之一。

做菜的時候要少放鹽，醬油、味精等含鹽的調味料也要少放，可以通過加醋或檸檬汁等來調味，減少食鹽的攝入。還要少吃鹹菜、榨菜、鹹魚、臘肉等腌制食品。

油炸食品、加工肉類、甜品等食物吃多了容易引起血脂、血糖升高，引起肥胖，加重動脈粥樣硬化，會增加患高血壓的風險，所以這類食物要少吃。可多吃新鮮蔬菜及水果，適量吃魚蝦瘦肉、牛奶、雞蛋等。

2、堅持運動

久坐少動是高血壓的獨立危險因素，而且還會增加深靜脈血栓的形成。血栓形成以後，發過來又會增加血管的阻力，進而又會導致血壓增高。

因此，我們平時應該多鍛煉身體，如騎自行車、快走、健身操、慢跑、游泳等，可以降低血脂、血壓，降低高血壓的發病風險。

3、保持心情開朗，心態平和

長期緊張、激動、發怒容易讓體內的腎上腺素、交感神經等興奮，從而引起血壓升高。對於已經有心血管疾病的朋友，如冠心病。情緒控制不好，風險會更大，隨時都有突發心肌梗死的可能。

因此，我們平時要學會調節心情，放鬆自己，多培養興趣愛好，樂觀面對生活。

4、控制血糖、血脂

高血壓、高血脂、高血糖，俗稱「三高」，如果一旦有了高血脂或高血糖，那麼我們就要當心高血壓要找上門了。

此時，我們應該積極配合醫生的治療，控制好血脂、血糖等。

最後，祝大家都能遠離高血壓的困擾！

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