胸部怎麼鍛煉？這4個經典動作，你都做過了嗎？

一個男人身材好不好，性不性感，很大程度是看他的門面肌是否好看有型。而門面肌中的重中之重，也是最為吸引人眼球的，肯定是碩大好看的胸肌。

胸肌鍛煉有個好消息是，胸肌可以說是我們身體最容易練出形狀的部位。它不像肩部、腿部肌群那麼嬌貴，一鍛煉就要休息許久才能繼續鍛煉；它也不像是腹部肌肉那麼流氓，一定要身體體脂率降低到足夠低了，它才肯猶抱枇杷半遮面的顯現出來，而且還只是那麼一點點，如果你一不關注，腹肌有很快消失不見，隱藏在脂肪下面。

但是胸肌不會，它是正人君子，你練了，它就給你回報。幾乎可以說是身體最快能練出形狀的肌肉之一。而且鍛煉它的動作很多，今天我們就推薦4招可以刺激我們胸部的經典動作，一起來看看吧。

第一個動作：俯卧撐

如果說到鍛煉胸部最經典最大眾被人熟知的動作，那麼俯卧撐毫無疑問是排第一。畢竟它的健身受眾有太多人了。鍛煉俯卧撐除了刺激我們胸肌外，也能鍛煉我們手臂的肱三頭肌。

鍛煉此動作，新手常犯的錯誤是聳肩、抬臀、和塌腰，這些都是錯誤的，需要避免的。

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第二個動作：器械夾胸

此器械是專門為胸部而設計的，鍛煉時候我們手臂略低於肩膀，保持手臂角度不變，將手柄拉到胸前，做夾胸動作，在胸前中縫正前方處，稍作停頓，感受肌肉左右擠壓刺激。

此動作除了刺激我們胸部肌肉，更重要的作用是讓我們左右分離，也就是練出那條誘人的胸肌中縫（俗話說的乳溝），如果能練出來，男人也可以很性感！

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第三個動作：高位拉力繩夾胸

此動作算是一個懶人動作，因為身體前傾俯身，讓拉力繩自然將手臂拉到和背部同高後，保持手臂角度不變，做飛鳥夾胸動作。

此動作和上一個動作類似，可以高強度的刺激形成我們的胸肌中縫。

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最後一個動作：杠鈴/啞鈴卧推

這是健身房最常見練習胸部的動作。新手一般都是在史密斯機下做杠鈴卧推，和啞鈴相比，杠鈴它可以讓我們胸部支撐起更大的重量。

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