夏天如何鍛煉練出腹肌，其實只要做好這3點就行，還不來練嗎？

夏日炎炎，如何鍛鍊出自己好看腹肌。相信是每個想穿短袖短褲還想秀的人的夢想。有個好看腹肌，除了讓自己看起來好看外，鍛煉好腹部，同時還能讓自己核心更加有力量。另外，腹部作為我們身體打肌塊，如果有個緊繃的皮膚，也可以讓我們年輕幾歲。

鍛煉腹肌，同時也可以減少我們骨質疏鬆症，同時對於感冒發生的可能性也可以有效的減少降低。腹肌由於和胸部連成一塊，長期鍛煉腹肌，同時還能降低膽固醇，對於女性而言，還能減少患乳腺癌的幾率。再加上夏季是個炫腹季節，此時不鍛煉腹部，更像等待何時。

鍛煉腹肌其實說難也不難，說簡單也還真簡單。只要做好這三點，就可以讓你有個好看的腹肌。

第一點：有氧運動減脂，加上力量鍛煉

減脂是塑形的基礎。只有我們身體脂肪率降低到足夠程度，我們身體便能自然的顯現出身體肌肉的形狀。換句話說，只要你脂肪率很低，你就能有腹肌，而且是八塊。但是如果非鍛煉，而靠外部的抽脂、打針、注射假體的話，那麼腹肌肯定不健康的，而且還會伴隨各種副作用。

想要降低體脂率，腹部顯出形狀，只要去進行有氧運動，比如跑步、游泳、HIIT、騎行、爬山等，但是鍛煉時候一定要輔以力量塑形鍛煉。這樣可以鞏固你減脂的效果。

第二點：吃喝講究別久坐

吃喝一定要吃高蛋白、低糖低脂的食物，多吃水果，平時可以甚至少吃多餐，多吃綠色蔬菜，如果可以的話，也盡量少吃米飯、粉絲、麵條等精細主食，而多吃粗糧來代替。

吃飽喝足後，多走動，不要久坐，這點尤其是學生黨和上班族最容易長時間一動不動，導致脂肪堆積在肚子里，形成你討厭的游泳圈。

第三點：合理休息

在現代社會，有一種病叫做過勞胖。意思是極度勞累，反而導致自己發胖。因為許多人回去熬夜、通宵，從而造成身體肌束紊亂，導致身材虛胖。其實無論是鍛煉，還是生活，我們都要合理的去休息，最好的話早睡早起，如果不能早起，那也一定要早睡。

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