面對一地雞毛,中年婦女如何把自己從壞情緒中拯救出來?
文/凌想
作為一個經常面對一地雞毛的中年婦女,當你心情低落、煩躁、甚至憤怒的時候,你會怎麼做?
大部分人會這麼做:
第一,通過指責、吼罵、摔打來發泄情緒
——這很可能讓你的情緒變得更加糟糕,把家裡折騰得雞飛狗跳。
第二,通過刷手機、看劇、逛淘寶來轉移注意力,被動地等待負面情緒消散
——至於什麼時候能開心起來,誰知道呢?
現在,心理學家告訴你,還有第三種選擇,出乎你的意料,卻非常有效——
1
記得上中學時,我在一本書里看到,當你不開心、很生氣的時候,把憤怒發泄出來就好了。你可以大聲吼罵,使勁摔打一些東西,總之,怎麼爽怎麼來。
據說,日本很多公司就為員工設置了發泄室,讓員工可以在裡面盡情發泄情緒。
有一次,我因為一件事很生氣,正好一個人在家,我就試著這麼做了一回。
我很生氣地扯著嗓子大喊大叫,找一些摔不壞的東西狠狠地摔到地上,使勁跺腳。
我以為怒氣會消退一些,可是很奇怪,我發現,這些舉動反而讓我更憤怒了。
如果說,10分是滿分的話,一開始的憤怒程度是3分,這麼一發泄,憤怒程度居然變成了8分。
這些行為好像把憤怒這頭怪獸從籠子里放出來了,它一下子變得抖擻壯大起來。憤怒的能量層層升級,在我的身體里四處衝撞。
我恨不得把自己也發泄出去。
怎麼會這樣?我很驚訝。
從那以後,我對這個辦法產生了懷疑,也再沒用過這個辦法。
2
直到很多年後,當我了解了心理學比較新的一些理論,我才明白,情緒並不是像存錢罐里的硬幣,是有一定數量的,你把它發泄完了,情緒就消失了。
不是這麼簡單。
心理學家認為,我們的大腦里好像住著兩個「人」。
一個「人」負責做出各種行為,而另一個「人」,則負責解釋,我們為什麼要做出這個行為。
大腦接受到這個解釋後,就會產生相應的情緒,以使情緒能夠吻合行為。
所以,當我們表現出一種情緒,這種行為就會影響我們的大腦,產生這樣的情緒,進而影響我們的身體,激發相應的能量。
我們一直以為,憤怒的情緒會導致憤怒的行為。
心理學家告訴你,憤怒的行為也會導致憤怒的情緒。
是不是有點顛覆三觀?
當你沒有節制地發泄情緒時,大腦會針對你的行為作出判斷——哦,你這樣大吼大叫、摔摔打打是在生氣,隨即,大腦就會產生更加憤怒的情緒,來對應你的行為。
所以,你會感到更加憤怒,甚至憤怒得失控。
這個我特別有體會。
有時,我對橙子有點生氣。要是忍一忍,也就過去了。
但當我沒忍住,或者不想忍,一下子爆發出來,就會越數落越生氣,「氣不打一處來」,真的像是把關在籠子里的怪獸放了出來,到處咬人。
還好,我一般是到吼的程度就停止了。我幾乎沒有打過孩子。
我知道,有的媽媽說著說著還不解氣,直接就動手打了。
拍幾下屁股還不解氣,打著打著下手就重了。
情緒激發行為,行為加重情緒,層層疊加,大腦完全被憤怒控制,理性不再起作用,怎麼解氣怎麼來,完全看不到後果。
誰不愛自己的孩子?
可是,當你處在激烈的情緒中,完全被憤怒控制,你是會變成另一副面孔的。
3
大腦的機制決定了,靠發泄不能解決情緒問題,那麼,我們該怎麼辦呢?
心理學家發現,一個迅速轉變情緒的方法就是——轉變你的行為。
讓自己做一些看起來很開心的事,比如,哈哈大笑,唱歌,跳舞。
這是什麼餿主意?
你肯定會說:開玩笑,我正生氣著呢,怎麼可能高興得起來?!
注意,並不是讓你【發自內心】地開心起來——這太難了。
而是【做出開心的樣子】——哪怕一開始很勉強、很生硬、笑容是擠出來的。
因為——
當你做出開心的行為,大腦就會接受到這些動作發出的信號——它才不管你是不是真的開心,反正都是嘴角上翹、哈哈大笑、手舞足蹈,這些肌肉動作都是開心的表現。
大腦中的「另一個人」就會解釋這些行為——你很開心。
於是,大腦就會產生開心的情緒,來對應這些行為。
然後,你就真的不再那麼生氣了,甚至,有一點點開心了。
很神奇,是不是?
4
這些小技巧並不是憑空想像,心理學家用實驗證明了,快樂是可以被創造的。
比如,只要做出笑的動作,就會變得真的開心起來。
美國心理學家謝福爾做過這樣一個實驗。
他將參與實驗的人分為三組:
第一組,微笑一分鐘;
第二組,要大聲笑出來一分鐘;
第三組,像狼一樣嚎叫一分鐘(這個動作與大笑的動作差不多,但與快樂無關的動作)。
在微笑、大笑、嚎叫之後,謝福爾請每個人評估自己的情緒。
結果發現,人們表現得越快樂,快樂的情緒就會越來越強烈——
那些微笑的人感到更快樂了,
而大笑的人簡直是興高采烈。
像狼一樣嚎叫的人卻沒有變得快樂。
比如,跳舞也會讓人感到快樂。
韓國的心理學家將實驗者分成四組,分別進行有氧運動、身體調節活動、hip-hop舞蹈訓練,以及滑冰。
我們知道,運動會讓身體分泌內啡肽,它會讓人心情變好。
但是,實驗證明,跳舞的一組,快樂指數是最高的。
還有唱歌,也會讓人開心起來。
心理學家發現,單純地聽音樂不能讓人們變得更快樂,但是,唱歌能讓人感到快樂得多。
總之,各種實驗證明,當我們表現出快樂的行為時,就會真的感到快樂。
行為會帶動你的情緒,影響你的認知——認識到這一點,我們就可以主動創造快樂。
這就是讓自己快樂的秘密。
5
之所以分享這個小秘密,是因為我自己也有體會。
我發現,不知從什麼時候起,我家形成了一個「傳統」,在無意中應用了這個理論——誰不開心了,其他人就會想辦法讓他開心起來。
舉個例子。
我因為什麼事生氣了,耷拉著臉,一聲不吭。橙子爸爸就會做出點怪聲怪樣逗我開心。
如果這招還不行,他就會採取強制措施,親自動手,把我的嘴角往上提,讓我做出微笑的樣子。
可想而知,那樣的表情有多滑稽可笑。然後我就綳不住了,噗嗤一聲笑出來,心情也就緩和了好多。
我發現這招還挺管用,後來,當橙子或者橙子爸爸不開心的時候,我也會這麼逗他們,強迫他們做出開心的樣子。
有一次,因為什麼事,橙子抹著眼淚出門上學去。我不想讓他不高興地開始這一天,送他到門口時,我逗他:「不能走,笑一個再走。」
橙子癟了癟嘴,笑不出來。
「不行不行,要好好笑一個。」
橙子咧咧嘴,做出一副又哭又笑的奇怪表情。
「嗯,不錯,再笑一個,要笑得露出後槽牙來,像這樣——」我給他做示範。
橙子咧開嘴,這回笑得生動多了。能明顯感覺到他的心境有所變化。
「嗯,好了,去上學吧。開心一點。」
一來二去,橙子也學會了這招。我再不開心的時候,橙子就會主動來逗我笑,用他的小手來提我的嘴角:「媽媽,笑一個。」
一次不行,就兩次,三次。
哪怕就是他惹你生的氣,他這麼費勁心思地逗你,你好意思不配合一下嗎?
我只好皮笑肉不笑、勉為其難地做出笑的樣子。
這麼一笑,好像真的就不那麼生氣了,心情稍微緩和一些了,不那麼鑽牛角尖了。
(猜猜看,我家裡誰的嘴角被提溜得最多?誰不開心的時候最多?)
再告訴你一個秘密,自從知道了這個創造快樂的神奇理論,在家裡,或者一個人時,我開始有意識地自己唱歌,或者手舞足蹈地比劃幾下。
雖然,我的歌聲不是那麼動聽,身姿不是那麼動人,但是,讓自己開心不是更重要嗎?
尤其是,作為孩子的媽媽,丈夫的妻子,家人們會敏感地覺察到你的情緒——女主人的情緒會極大地影響著這個家庭的氛圍。
而且,這種開心沒有什麼具體的事由,心情自然而然地就明朗起來。你就是覺得生活很美好,陽光很明媚。
這種感覺可真好。
不信你試試?
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