通過瑜伽，自然地流動能量，讓身體和心靈相應，達到和諧一致！

對瑜伽初習者來說，因為還處在學習基本體式的階段，所以在一個體式中保持的時間可以比較短(10-20秒)，當取得進步了以後，就可以在一個體式中保持時間儘可能長一些(1-5分鐘或更長)，這時，就可以自如地進行體式冥想，讓身體和心靈相應，達到和諧一致。

瑜伽舞是在瑜伽的基礎上，將更多的瑜伽體式和舞蹈元素進行了揉和，同時配合專業音樂療法，功能與技能相結合後創編而成的瑜伽。外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。

腰轉動二式，山式站立，雙腳分開兩肩寬，雙手體前十指交叉，呼氣翻轉手腕掌心向前，吸氣雙臂向上伸展，抬頭看向手背。呼氣髖部摺疊向下，脊柱手臂向前伸展，與地面平行。吸氣呼氣脊柱慢慢向右移動，在極限處停留，吸氣脊柱回正，呼氣脊柱慢慢向左側移動，在極限處停留。吸氣脊柱回正，呼氣，吸氣雙手帶動脊柱向上伸展，頭回正，翻轉手腕掌心向下，呼氣雙手回到提前，還原體側，併攏雙腳。

跪叩式,左膝後錯3CM自然呼吸，雙腳後跟置於臀部外側，臀部在雙腳間端坐穩，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。（臀部要坐實，雙腳置臀部兩側）。按叩拜的要領，上身向前傾斜，在呼氣的同時雙手也向前方。額頭挨地「叩拜」，雙手用力向前方，在慢慢起身， 回到1的姿勢。這套動作反覆做10次到30次左右。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！