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辦公室微運動,健康又瘦身,快跟我運動起來吧

都市白領們由於工作性質的限制,必須每天長久的坐在辦公室,殊不知這樣一坐,頸、腰、背和肩的工作強度增大,頸椎病和肥胖就隨之而來。因此,在上班休息之餘,大家可以微運動,讓自己健康又瘦身

每天爬樓梯減少坐電梯

健康生活從每天減少坐電梯開始,每天減少一次坐電梯,用爬樓梯來代替。爬樓有要點,上的時候是一步兩個台階吧,這樣可以有效拉伸屁股和大腿後部的肌肉,下的時候是一個台階一個台階的下,這是為安全考慮。如果去不同樓層辦公,建議就可以這樣爬上爬下。爬完後,要記住做做拉伸動作,放鬆一下,尤其是大腿和小腿。

飯後站半小時

中午吃完午飯後,總令人感到昏昏欲睡,這時就可以站一會。專家說,這是一種有益於健康的行為,因為長期久坐不動的工作模式,易使人體血液循環和消化系統發生障礙,代謝水平下降。吃完飯後站一會兒,有助於對食物的吸收和消化,不容易讓脂肪停留在腹部,鼓起小肚子。

聳肩拋臂扭腰

長期久坐,頸、腰、背和肩都很受累,大家可以自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先後向上抬起,再向前、向下、向後作旋轉運動10次,然後反方向旋轉10次。經常這樣聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效預防肩周炎和頸椎病。另一種方法是,腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向轉動10圈,續以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

因此,辦公之餘,堅持小小的運動,就能給你帶來意想不到的驚喜!

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