辦公室微運動，健康又瘦身，快跟我運動起來吧

都市白領們由於工作性質的限制，必須每天長久的坐在辦公室，殊不知這樣一坐，頸、腰、背和肩的工作強度增大，頸椎病和肥胖就隨之而來。因此，在上班休息之餘，大家可以微運動，讓自己健康又瘦身

每天爬樓梯減少坐電梯

健康生活從每天減少坐電梯開始，每天減少一次坐電梯，用爬樓梯來代替。爬樓有要點，上的時候是一步兩個台階吧，這樣可以有效拉伸屁股和大腿後部的肌肉，下的時候是一個台階一個台階的下，這是為安全考慮。如果去不同樓層辦公，建議就可以這樣爬上爬下。爬完後，要記住做做拉伸動作，放鬆一下，尤其是大腿和小腿。

飯後站半小時

中午吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡，這時就可以站一會。專家說，這是一種有益於健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯後站一會兒，有助於對食物的吸收和消化，不容易讓脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。

聳肩拋臂扭腰

長期久坐，頸、腰、背和肩都很受累，大家可以自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先後向上抬起，再向前、向下、向後作旋轉運動10次，然後反方向旋轉10次。經常這樣聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。另一種方法是，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

因此，辦公之餘，堅持小小的運動，就能給你帶來意想不到的驚喜！

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