促進代謝又排毒?呼吸好療愈!來練逆式胸部呼吸
明明沒有什麼大病,身體就是無病卻自痛?正所謂「痛則不通,通才能不痛」,身心通暢才能獲得真正的健康。透過自愈養成法,有助維持身心健康所需的免疫力,才能啟動健康之道,百病不侵。其中從練習對的呼吸,能促進代謝、提升活力,提高含氧量,讓血液更純凈,達到凈化內外排毒的作用。
呼吸與含氧量,是掌握身心平和的重點
真正的健康不是向外追逐,應該是向內追求,並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自愈力,尤其是呼吸與含氧量,是掌握身心平和的重點。
透過多種呼吸方法,可達到促進代謝、提升活力,提高含氧量、純凈的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」,正所謂不急不徐。除非是特別的目的,否則在靜坐的過程,通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
啟動呼吸療愈第一步:掌握呼吸的節奏
孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則,而生病或是容易受驚嚇的人,呼吸相對紊亂毫無規則,仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」,正式開始啟動呼吸療愈的第一步。
呼吸練習的好處
1.提高血液含氧量:
人的生命與呼吸緊緊相系,癌細胞是因為細胞缺氧,才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量,可以降低罹患機率。
2.促進新陳代謝:讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆,重新調理。
3.儲備能量:呼吸可以刺激身體的各個輪脈,讓內分泌產生活化,藉此強化免疫機制。
4.穩定及提升專註力:能讓腦袋清楚,腦海中紊亂的思緒,可以藉由呼吸聚焦在一個點上,而能有條不紊地思考,能因為專註而提升個人效率。
逆式胸部呼吸法圖
站立,兩腳打開與肩同寬,膝蓋微微彎,站高馬步,兩手置於肚臍以下的腹部前。
吸氣時,一方面腹部收縮,同時兩手背相貼手指向上。
順著身體中線,慢慢隨著吸氣逐步提升,逐步擴充胸部中葉,並想像胸腔是一個球體,前後左右都要脹起來。
隨著手的高舉,會帶動肺的上葉充氣擴張,進而帶動肩胛骨的擴張。
當兩手高舉至最頂端的極限後,你會感受到胸部和喉嚨有點痒痒的。
當氣都充滿吸飽後,兩手緩慢地左右分開,逐步與肩同高,與身體成90度。
慢慢吐氣,平擺順著身體兩側一面吐氣,手一面向下,此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣,排出肺中葉的氣,此時有意識地將腹部擴大,使橫隔膜可以更松的再往下壓。
兩手下擺到45度時,腹部的擴張將更為明顯,當吐氣到極致,兩手收到凸出的腹部前,準備好後,再進行下一個循環。
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