喝水太多也會中毒？營養師告訴你：幾個錯誤的喝水選擇，別再做錯

大家可能都有過這樣的經歷，發燒感冒了，身邊人說「多喝點水」；便秘上火了，身邊人說「多喝點水」；來大姨媽了，身邊人還是說「多喝點水」。不管身體發生什麼狀況，總有人勸你多喝點水，好像喝水真的可以治百病一樣。

的確水是身體正常新陳代謝無可或缺的一部分，我們身體內有70%都是水組成的，你口渴了再喝，這個時候機體已經完全處於缺水的階段了，並且開始利用機體的各個器官組織來供給水分，對身體健康不利。

可不管什麼都要掌握一個平衡，不能太少同樣不能太多，最近寧波有個男子因為天氣炎熱，一口氣喝了飲五大瓶水後就因為全身抽搐被送進了醫院，醫生診斷其為水中毒。

當然這裡說的「中毒」，並不像吃了某些有毒素的食物那種概念，乾淨的水本身也不會有毒性，指的是人在短時間內喝下大量的水，超過腎臟過濾水產生尿液的速度了。這樣會導致細胞膨脹從而引起低鈉血症，可引發頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重的會出現痙攣、昏迷。

說完不能一口氣喝太多水，再說說如果發生嚴重中暑情況後，能立刻喝水嗎？答案是不要立刻喝水，嚴重的中暑情況也被稱為熱射病，主要表現為肌肉疼痛或抽搐。針對熱痙攣，應讓病人靜坐在涼爽的地方休息，體溫下降一些後再喝一些水。

最後再和大家聊聊，每天在哪幾個時間段喝水最關鍵：

1、早晨起床要喝水：經過一些的新陳代謝和呼吸體表的自然蒸發，機體處在非常缺水的階段，這時候喝一杯喝體溫接近的溫開水，是再合適不過的選擇了。

2、飯後要喝水：飯後喝水可以促進腸胃的消化吸收，給腸胃減輕一些工作壓力。

3、睡前要喝水：睡前喝水的時間有些要求，最好是睡前1小時喝，避免夜間機體太過缺水，從而影響器官組織的生理功能。但不要說躺在床上準備睡了，再喝很多水，這樣就很容易夜尿頻繁，影響睡眠質量了。

至於每天喝水的總攝入量，《中國居民膳食營養指南》中，推薦大家每天飲水量為1500-1700毫升。對於室外工作者，或者身體情況特殊比如痛風患者而言，就要提高喝水的量。

各位朋友，對於喝水你還有什麼疑惑嗎？不妨在下方評論區給我們的營養師留言，說出你的問題。

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