想快速練出肌肉，就要嚴格遵守4點，利用好運動中的黃金期

在現在的時代，人類越來越注重自己的身體，不管是健康還是身體外形。於是，健身這件事就被提上了日程。健身，是一個非常積極向上的事情，可以最大限度改善自己、提升自己，讓自己更有價值。

有的人健身想要鍛煉好自己的身體，讓自己健康；而有人健身則是為了練出一身結實而嘹亮的肌肉，讓自己更具吸引力。想快速練出肌肉，就必須嚴格遵守這4點。記住利用好運動中的黃金期。

第一點、合理的鍛煉時長

我們在做運動的時候，一定要注意運動的時間，時間在40分鐘到一個小時為宜。超過了這個時間，或者是鍛煉時間不到40分鐘，鍛煉效果就會大打折扣。

第二點、注意頂峰收縮

頂峰收縮就是肌肉在做功最大的時候，保持住當時的動作2到3秒鐘，幫助身體得到更有效的鍛煉。

比如說，當我們開始做杠鈴卧推的時候，杠鈴舉到最頂端、手臂伸得最直的時候，就是肌肉受到力量最大的時候，這個時候我們就需要保持舉杠鈴的姿勢，停留幾秒鐘，幫助肌肉受到更大的鍛煉。

第三點、正確的發力方向

當我們運動的時候，首先要明確，自己這一次是希望哪裡的部位受到鍛煉。然後我們必須明確發力的方向，想要鍛煉哪個部位就要用哪個部位發力，就不要用其他的地方發力。

當我們看很多介紹動作和訓練方法的時候，都會記得上面有一句，請用某某部位發力，這句話是很有必要的。假設我們想要鍛煉胸大肌而去做杠鈴卧推，就不要用肱三頭肌或者肱三頭肌發力。

第四點、蛋白質補充

大家知道我們的肌肉是怎麼長出來的嗎？其實很簡單，我們的肌肉是通過運動、破壞那些肌肉細胞而長出來的，當肌肉細胞開始癒合的時候，就變得以前更大。體現在肌肉上，就是肌肉長大的原理了。

我們需要優質的蛋白質幫助我們長肌肉。尤其是運動後30分鐘左右，是非常關鍵的長肌肉的時期。這個時候我們就可以適當補充優質的蛋白質啦。

什麼是優質蛋白質呢？其實，容易被我們人體吸收的蛋白質都叫做優質蛋白質。大家要多多吸收優質蛋白質哦。

除此之外，想要長出肌肉，我們還必須要根據個人的身體的狀態制定一個適合自己的合理的運動計劃，畢竟每個人的身體狀態都不同，身體接收鍛煉方式的程度也不同。

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