學會這一招即可搞定減肥平台期

大多數減肥中的妹紙都會遇到減肥平台期，拼死拼活的減肥卻在這兒卡殼了，想想都知道有多麼鬱悶，更要命的是，兩周甚至更久，體重和圍度都不動，真是打擊妹紙們減肥的信心。

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為了在夏日穿上早買好的衣裙，奇姐的室友早就加入了減肥大軍，可是在一段時間減肥後，發現體重和三圍基本上沒什麼變化。

她不停地問我怎麼回事，是不是進入平台期了，奇姐真想一白眼翻死她，大家來看看，一邊跳著減肥操，一邊啃著炸雞腿，她這個「平台期」可真夠穩的。

減肥平台期實在太打擊人的減肥信念，搞不好還會讓人打起退堂鼓。今天，奇姐就給大家分享一個突破減肥平台期的絕招。

什麼是減肥平台期?

當我們一直在持續努力的減肥，但體重和圍度已經超過2個周沒有任何變化，就是遭遇了減肥中的平台期。

怎麼突破平台期

處於平台期時，身體健康的人可以通過空腹運動的方式來加速減脂，但是運動強度不宜過大，運動時間不宜過長。

英國營養學雜誌（British Journal of Nutrition）刊登了英國諾森比亞大學（Northumbria University）的一項關於早晨空腹運動究竟是會增加燃脂效率還是會增加食慾，導致我們在白天攝入更多的研究。

研究發現空腹運動，並沒有在午餐和晚餐時過度進食的情況。所以早晨空腹運動並不會刺激食慾。同時，還得出另外一個結論，和早晨進食後運動相比，早晨空腹運動可以使我們多燃燒20％的身體脂肪，這也就意味著在空腹狀態下運動可以達到最高效的減脂效果。

因為剛開始運動時，消耗的只是少量脂肪和大量的糖原，只有身體的糖原消耗殆盡，接下去脂肪燃燒率才會大大提高。通常來說運動開始之後至少需要30-40分鐘，脂肪才開始大量供能。但是經過一晚上的禁食休息後，早晨空腹狀態下我們體內的糖原儲存不多，所以可以比較快的調動脂肪來供能，因此能夠把減脂效果最大化。

所有人都可以空腹運動嗎

並不是。儘管早晨空腹運動對減脂來說非常有效，但要特別注意一下幾項：

空腹運動會增加心臟、肝臟的負擔，易出現心律不齊等現象。所以不建議心臟、肝臟功能不全，以及50歲以上的人群空腹運動。

早晨進行高強度的有氧訓練，身體沒有足夠的糖原儲備，會導致我們的身體糖分透支，如果得不到很好的休息和食物補給，會影響身體的修復能力，從而降低燃脂效率，所以早上適合做一些中低強度的有氧運動，時間控制在60分鐘為宜。

減肥平台期是絕大多數減肥者都會遭遇的經歷，很多人就是在這時放棄減肥，不注意保持減肥成果，導致反彈。所以如果您在平台期堅持住了，您就是那些勝利者中的一個。奇姐請大家記住：「在平台期不反彈，就是進步！」

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