引體向上如何鍛煉？新手又該怎樣科學入手？這些你都知道嗎？

許多人隨著收入提升，下班後總是感覺自身疲憊，尤其是背部和肩部，其中不少人回去中醫按摩或者拔火罐，其實這些都是治標不治本，想要讓自己身體尤其是肩背更加有力健康，那麼一定要從根子上進行根治。而通過鍛煉引體向上，則可以有效的改善肩背的一些小疾病。

引體向上是通過我們手臂和背部力量，徒手將身體自身下顎抬高到單桿處，做的一個健身運動。此動作可以刺激我們手臂的肱二頭肌、背部的斜方肌和背闊肌。

不過一些心思活絡的大神，通過一些變式，引體向上還能刺激我們肩部的三角肌（頸後引體向上，可以刺激我們肩部的後三角肌；鬼步引體向上則是對於我們肩部的前三角肌和中三角肌有著很好的鍛煉），以及腹部的下腹肌（垂懸舉腿）。所以別小看簡單的引體向上，如此簡單的動作，幾乎可以鍛煉到全身。

引體向上同時也是不少健身達人的炫技動作，和俯卧撐一樣，因為引體向上太過流行，幾乎是每個人都知道的動作，加上我們中學體測、或者大學軍訓，練習引體向上也往往是一種競技比賽，想知道睡的身體素質強還是渣渣，在單桿上鍛煉引體向上就可以輕易的見分曉。

鍛煉引體向上除了讓自己遠離肩周炎、和改善因為長期伏案辦公、坐姿不動的背部小毛病外，還能讓我們經理更加充沛，手臂更有力量，身體更加敏捷，同時也能讓我們手臂、腰腹爆發力更高、更快，另外如果有些人經常含胸駝背，引體向上還可以幫忙改善體態，讓身體更加挺拔，穿衣更加有型。

鍛煉引體向上好處很多，動作雖然十分簡單，但是需要注意的其實也不少。鍛煉時候身體不要搖晃，這樣容易泄力，而且動作不標準的話，還容易造成我們肩關節受傷。如果鍛煉時候，自身手臂力量不足（婦女老人常見），或者體重過大（胖子往往常見），則可以通過彈力繩幫助輔助鍛煉。

以上就是引體向上的有關內容，其實大神都知道這些，不過新手鍛煉，這些內容應該可以幫助一些，哪怕很小，那也就足夠了。

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