吃麵食能降血糖？營養師：錯的離譜！降血糖吃飯前記住這4句話

要想降血糖。記住這四個字就夠了，比吃藥還管用

第一個，動，很多二型糖尿病都是因為肥胖或超重導致的所以要控制好血糖最先做到的就是加強運動每天都要堅持鍛煉才能有效的改善體重和控制血糖。

第二個，粗，平時吃的白米白面都屬於細糧。指數要比粗糧高很多比如一份白面的升糖指數為70如果加入了75%的大麥同等質量的麵包升糖指數就變成了34可見要想控制血糖粗細糧搭配是非常有必要的。

第三個，小，對於糖尿病人來說選擇一個小的餐具吃飯更利於控制飯量少量多餐才能更好地減少血糖波動。

第四個，干，主食要吃乾的不要吃稠的尤其是不要吃稀飯喝粥。原因有兩點一方面是稀飯加熱時間較長澱粉更容易轉化成葡萄糖，另一方面粥屬於半液體狀態糖友食用後胃的排空時間比較短所以喝粥比吃飯更易升高血糖。

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