1公斤脂肪＝7700卡路里？做到這2點，讓你兩周減4斤！

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身體每天消耗量跟攝入量決定了你體重是往上飈還是往下降。肥胖的人關心的是，每天吃多少你才能瘦下來？如何才能一周掉2斤？

減肥是需要技巧的，運動要合理，飲食更需要科學。

首先你要了解的一個數字：

7700卡路里大約等於1公斤的脂肪。

所以一周想要減掉1公斤體重的話，你一周需要消耗掉7700卡路里，每天要產生1100的熱量赤字。

?那麼飲食方面你需要減少500大卡的熱量攝入，運動你每天要運動消耗掉600大卡，600大卡相當於慢跑1個半小時，或者是跳繩半小時，或者是HIIT半小時。

如果你平時每天攝入在2000大卡，那麼減脂期間可以減少為1500大卡，既滿足了基礎代謝值，又不至於讓身體降低代謝速率。

食材不要太單一，身體比較矯情，飲食比較單一，各種維生素、微量元素就無法保證均衡，每天保證魚類、低脂肪的雞肉、牛肉，高纖維的蔬菜，粗糧、米飯主食都必須有2種，低油脂少調料烹飪，才能避免食材熱量飆升。

如何安排運動訓練？單一的運動未免太無趣了，你可以先進行30分鐘的擼鐵力量訓練，再進行40分鐘的慢跑或者20分鐘的HIIT或者跳繩運動。

?力量訓練會讓你維持住體內的肌肉，而肌肉會讓身體保持高消耗的狀態，有氧運動可以幫你刷去身上過多的脂肪，因此每天進行60-90分鐘的運動，力量結合有氧燃脂才是最省時、高效的。

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