如何在2個月，增重14斤？外國小伙通過健身達人幫助，測試成功！

說到瘦人增肌增重，對於有經驗的朋友來說可能增重非常的容易，但對於一些沒有經驗的朋友來說可能有點難，下面這位小伙就是一個比較瘦弱，他希望通過專業的健身運動達人幫助自己增肌。

這位小伙名字叫Leo，因為自己年輕也比較瘦，所以想通過健身讓自己的體重增大一些，同時又要保持良好的身材，所以他請來了專業的健身達人幫助自己完成這個夢想。

GIF

通過專來的健身達人對他的體型進行了分析，當時的體重是122斤，小夥子看上去身材還是相當不錯的，而且體脂並不是很高，所以按他的體型來說，健身達人建議他增加下肢運動，先從腿部肌肉開始訓練。

GIF

所以小夥子在健身房裡選擇了哈克機深蹲來增加自己的腿部肌肉，這樣訓練對他來說並不是很難，因為這樣的深蹲可以很好的保護你的身體不受傷害，同時還能增加自己的腿部肌肉。

同時上肢訓練採用的啞鈴前平舉的動作，練習我們的手臂力量，增加上肢肌肉耐力，當然飲食上也是非常的關鍵的一步，61公斤體重需要每天攝入122克的蛋白質。

GIF

看看此時的他穿上外套也明顯感覺到胸肌比以前大了很多，通過健身達人的訓練方法，他進步的空間非常的大，也讓自己少走了很多的彎路。

面對鏡頭小夥子笑起了，因為自己通過兩個月的時間他的體重增長到了136斤，剛好他的體重增長了14斤，看看這身材比之前強壯了不少，同時也能看到腹肌和人魚線。

GIF

脫下衣服後的他明顯開心了不少，看看這身肌肉帥呆了，漂亮的腹肌和胸肌都讓這個曾經瘦弱的男孩笑了起來。

看看下面照片，胸肌和腹肌是最大的改變，因為自己有不錯的體脂，所以在2個月的健身中他練出這樣的體脂和肌肉相當不錯了。

從側面看他的手臂有明顯的改變，特別是二三頭肌變粗了，胸肌也發生了很大的改變。

在看看背闊肌增大了一圈，小伙日常蛋白質攝入以雞胸肉、雞蛋、牛肉和魚肉為主，搭配全麥麩皮粗纖麵包這樣的碳水化合物。不得不說健身的飲食對增加肌肉有很大的幫助作用。

下面推薦大家在增肌過程中最常用的三個動作：

動作一：深蹲

GIF

腿部肌肉的訓練對於負重啞鈴深蹲的朋友，新手建議不要用太大的負重，主要練習我們腿部肌肉發力，同時又瓶頸初期腿部肌肉不增長的階段。

動作二：引體向上

GIF

引體向上是練習背闊肌最好的動作之一，初級選手想要增加上肢背闊肌肌肉，這個動作是最靠譜的選擇。

動作三：啞鈴卧推

GIF

這個動作對於初學者來說比較容易學習，胸肌本身的發力點是最容易找對的，他對於背闊肌來說發力是很容易，同時啞鈴比較輕便易學，對於想增加胸肌的朋友這個動作是少不了的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！